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Alívio da Enxaqueca: Como a Dieta Impacta as Dores de Cabeça

Dores de cabeça de enxaqueca são uma condição incrivelmente dolorosa que pode deixá-lo totalmente incapacitado por dias a fio. Embora não haja cura única para dores de cabeça de enxaqueca, analisar o que você come pode ajudar a minimizar sua prevalência, pois certos alimentos às vezes podem desencadear ataques.

Enxaquecas

Dores de cabeça de enxaqueca são caracterizadas por sintomas progressivos que podem durar até dois dias inteiros. Tipicamente, enxaquecas são piores em um lado do cérebro do que no outro e são acompanhadas por suor, fadiga, visão em túnel e sensibilidade à luz. A única maneira confiável de evitar enxaquecas é evitar fazer coisas que as desencadeiam.

Enxaqueca e Dieta

Embora ninguém saiba por que, certos alimentos podem ser um catalisador por trás de uma dor de cabeça de enxaqueca. Assim, a melhor abordagem é fazer um trabalho de detetive para descobrir quais alimentos causam dor a você e removê-los da sua dieta.

Alimentos Gatilho

Os alimentos gatilho mais comuns são queijos envelhecidos, alimentos gordurosos, sorvete, carnes processadas, MSG, iogurte, creme de leite, cafeína, álcool, frutos do mar, frutas cítricas e carne de porco. Embora estes sejam os gatilhos mais comuns, pode haver mais.

Diário Alimentar

Os especialistas do Google Health recomendam manter um diário alimentar enquanto projeta uma dieta anti-enxaqueca. Fazer uma lista do que você comeu em conjunto com as datas e gravidade das suas enxaquecas pode ajudá-lo a encontrar os gatilhos específicos que disparam suas dores de cabeça. Três a quatro semanas de dados devem fornecer informação suficiente para determinar quais alimentos você pode tolerar e quais deve evitar.

Suplementos

Segundo americanchronicle.com, aqueles que suplementam sua dieta com uma ingestão diária de gorduras ômega-3 (seja de peixe ou óleo de peixe) exibiram enxaquecas menos severas e menos frequentes. Além disso, tomar óleo de peixe imediatamente ao sentir sintomas preliminares de uma enxaqueca tem mostrado aliviar o desconforto. Três a 5 gramas diárias é a dose recomendada.