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Alimentos que Ajudam a Aliviar Enxaquecas

Para quem sofre de enxaquecas, cada luz e som pode ser tortura. A maioria faria qualquer coisa para aliviar a dor intensa e a náusea. Felizmente, enquanto alguns alimentos desencadeiam crises (chocolate, frutas cítricas, álcool), outros ajudam a aliviar os sintomas. Adicionar esses alimentos à dieta ou tomá-los como suplementos pode reduzir a intensidade e prevenir o início das enxaquecas.

Espinafre

Alimentos ricos em magnésio ajudam a aliviar enxaquecas. Fatores comuns como estresse, consumo de álcool e menstruação esgotam as reservas de magnésio do corpo, deixando-nos exaustos e com dor. Comer alimentos ricos em magnésio — espinafre e outros vegetais verde-escuros — restaura o equilíbrio.

Gengibre

Estima-se que 80% dos que sofrem de enxaqueca sentem náusea, mas apenas 30% vomitam. Esse desconforto estomacal pode ser pior que a dor. O gengibre é conhecido por acalmar o estômago. Médicos recomendam pelo menos 1g de gengibre por dia para náusea, especialmente por dores de cabeça. Pode ser consumido cru, em suplemento, chá ou bala.

Hortelã-pimenta

Um estudo alemão de 1996 descobriu que uma solução com 10% de óleo essencial de hortelã-pimenta foi tão eficaz quanto 1.000 mg de paracetamol (ingrediente do Tylenol) para curar dores de cabeça. A hortelã também acalma o estômago. Beba chá de hortelã ou use o óleo essencial para massagear as têmporas e aliviar dor e náusea.

Peixe e Óleo de Peixe

Consumir mais peixe ou suplementar com óleo de peixe ajuda a aliviar e prevenir enxaquecas. A National Headache Foundation descobriu que os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe e peixes como salmão, cavala e truta reduziram frequência e gravidade dos ataques comparado a placebo. Nove de 15 participantes tiveram redução de 40-50%. Duas porções de 230g de peixe por semana fornecem a mesma quantidade de ácidos graxos do estudo.