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Causas de Cãibras nos Pés

As cãibras nos pés podem surgir a qualquer momento, mas são conhecidas por atingir as pessoas durante a noite. Algumas são tão dolorosas que acordam a pessoa de um sono profundo. Nesse momento, as opções são esperar a cãibra passar ou tentar caminhar ou alongar o músculo para aliviá-la.

Medidas Preventivas

Para evitar cãibras, recomenda-se:

• Manter uma dieta equilibrada;
• Praticar exercícios regularmente;
• Alongar adequadamente panturrilhas e pés antes e depois da atividade física;
• Usar calçados que se ajustem corretamente e ofereçam bom suporte ao arco do pé.

Principais Causas

Sobrecarga

Pessoas que não aquecem adequadamente antes da atividade física ou que exageram ao iniciar um novo programa de exercícios são suscetíveis a cãibras nos pés. Atletas que sobrecarregam os músculos durante treinos ou competições também podem experimentá-las.

Deficiência de Potássio

Uma dieta pobre em potássio pode causar cãibras nos pés. O organismo precisa desse nutriente para regular sua química e manter o equilíbrio normal de sal na corrente sanguínea. Adicionar bananas, ricas em potássio, à dieta pode ajudar a aliviar as cãibras.

Medicamentos

Certos medicamentos podem ser os culpados. Diuréticos, projetados para eliminar o excesso de água, podem causar desidratação e induzir cãibras. Lítio (para depressão grave) e salbutamol (para asma) são outros fármacos com esse efeito colateral.

Má Circulação

Quando os músculos dos pés não recebem oxigênio suficiente, eles sinalizam a deficiência através de cãibras. Pessoas inativas são propensas a elas, pois não fazem atividade física suficiente para bombear o sangue. Condições médicas como diabetes, que comprometem a circulação, também podem provocá-las.

Calçados Inadequados

Cãibras nos pés podem ocorrer se os sapatos não servirem corretamente. Calçados muito apertados ou amarrados com força excessiva colocam os pés em risco. Quanto mais tempo se usa sapatos inadequados, maior a propensão a cãibras.

Maus Hábitos

Hábitos como sedentarismo, dieta pouco saudável, tabagismo e consumo de álcool são fatores de cãibras. Os dois últimos contribuem para desidratação, e o tabagismo é especialmente tóxico porque inibe a circulação.

Nervo Comprimido

Quando um nervo é comprimido no pé, impede que o cérebro envie impulsos elétricos aos músculos da extremidade. Causas incluem lesões, gravidez e nervo constrito. Um exemplo é a sensação de "formigamento" nas mãos ou pés quando eles "adormecem".