Exercícios Pós-Cirurgia de Hérnia: Guia para Recuperação Segura

Se acabou de fazer cirurgia para reparar hérnia, pode estar se perguntando quando pode voltar a exercitar. Também pode estar curioso sobre quais tipos de exercícios são seguros. Deve fazer algo aeróbico? Pode levantar pesos? Quais exercícios abdominais, se houver, são seguros?

Recomendações Padrão

Diferentes tipos de hérnias são reparados de forma diferente. Alguns laparoscópicos, outros exigem incisão que leva mais tempo para cicatrizar. Médicos frequentemente recomendam evitar atividades que estiquem ou puxem músculo abdominal por duas semanas após cirurgia. Então, no período de duas a três semanas, pode começar exercícios de condicionamento e resistência. Na semana quatro, pode começar exercícios de fortalecimento abdominal e caminhada. Geralmente, se procedimento laparoscópico, pode participar de esportes sem contato seis a oito semanas após cirurgia e esportes de contato oito a dez semanas. Se incisão abdominal, terá que esperar seis a oito semanas para esportes sem contato e oito a dez semanas para esportes de contato. Se corredor, comece devagar caminhando. Alterne entre caminhada e trote, progredindo gradualmente e aumentando velocidade e distância cerca de 10% cada treino. Se jogador de golfe, verifique com médico se suporta movimento rotacional do swing.

Exercícios Abdominais

Para segurança, pode querer esperar alguns meses antes de exercícios abdominais, a menos que médico diga o contrário. Reparo de hérnia deixa uma ou duas áreas fracas no abdômen, então cuidado com tipos de exercícios.

Para fortalecer abdominais, pode fazer abdominais em superfície firme. Faça com joelhos levantados para minimizar uso de flexores do quadril em vez de abdominais. Comece devagar tentando apenas reduzir pressão nas escápulas sem mover corpo. Não una mãos atrás da cabeça pois coloca estresse extra no pescoço. Mantenha braços no chão. Expire ao subir em vez de prender respiração. Veja se consegue 15 repetições tirando pressão dos ombros por alguns segundos. Comece com uma série e aumente gradualmente para três séries ao longo de semanas, descansando dia sim dia não para evitar overtraining. Gradualmente passe a levantar escápulas 5-7 cm do chão, três séries de 15 repetições. Se doer, pare imediatamente; se dolorido antes do próximo treino, reduza repetições até recuperar. Meta final será elevar torso a 45 graus e depois o máximo possível – sem pressa.

Outro exercício abdominal: deitar de costas com cabeça abaixo dos pés. Levante lentamente ambas pernas cerca de 30 cm. Afaste pernas, usando resistência se possível. Também pode tentar levantar pernas enquanto alguém empurra para baixo. Outro bom exercício: deitar de costas e fazer movimentos de ciclismo com pernas.