Dicas para respirar melhor

Respirar não é algo que a maioria das pessoas pensa quando eles fazem isso , ele só vem naturalmente. No entanto, para melhorar a saúde, ele pode ajudar a aprender como otimizar a sua respiração ao invés de respirar muito rapidamente ou superficialmente . A respiração correta ( respirações profundas e lentas ) pode melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões e também diminuir os sintomas de pânico e ansiedade. Menos Breaths

Para respiração saudável , pode ser uma boa idéia ter um objetivo no lugar. Muitas pessoas tomam muitas respirações por minuto , de modo objetivo para uma quantidade menor --- como seis. Quando você tirar suas seis respirações , concentrar-se sobre eles em vez de apressar -los , o que pode levar a padrões de respiração superficial . Desenhe suas respirações por inalar profundamente e tendo um tempo maior para exalar.
Exercícios respiratórios

Encontre o tempo para realizar exercícios de respiração em uma base diária , seja em pela manhã ou antes de ir para a cama à noite. Definir lado de cerca de cinco minutos para se concentrar na expansão de suas respirações e totalmente contrair o diafragma . Além de ajudá-lo com comprimento respiração adequada e técnica , pode ser uma atividade de aliviar o stress eficaz também.
Parar de apertar

Um erro comum que as pessoas muitas vezes fazem é , após inalação , apertando o estômago dentro Se você mantenha sua barriga relaxada e macia em vez de apertá-lo , você vai permitir a plena expansão de seu diafragma e os pulmões em vez de limitar a quantidade de oxigênio que você pode tomar em --- que apertar seu estômago pode causar.
postura

postura adequada também é fundamental para a técnica de respiração saudável. Sempre mantenha sua postura reta e os ombros unhunched . Ombros que são curvados podem conduzir à obstrução da energia e viajar de sangue para o cérebro . Mantenha os ombros relaxados e soltos, e abrir seu peito para tirar o máximo proveito de suas respirações .
Lifestyle

Viver uma vida saudável também pode aumentar consideravelmente a maneira você respira. Fique longe de substâncias irritantes nocivos e odores de fumaça . Beba água suficiente --- cerca de oito copos por dia --- e consumir uma dieta que é bem equilibrada e rica em grãos integrais , legumes, frutas e carnes magras .