Como Lidar com as Ondas de Calor (Fogachos) na Menopausa

Durante a menopausa, as ondas de calor (fogachos) são um dos sintomas mais significativos. Surgem de repente, causando suor e desconforto. São inevitáveis para a maioria das mulheres — não se previnem, mas podem ser controladas.

1. Alimentação inteligente: Evite cafeína, álcool e comidas apimentadas (WebMD: aumentam fogachos).
2. Roupa em camadas: Base leve (seda/algodão). Tenha agasalho à mão para quando o fogacho passar.
3. Exercício: Perder peso reduz intensidade; exercício regular ajuda a "suar" parte do que ocorreria no fogacho.
4. Medicações não hormonais: Antidepressivos, anticonvulsivantes, anti-hipertensivos podem aliviar (MSNBC).
5. Banhos frios frequentes: Especialmente se acordar com fogacho noturno (BreastCancer.org).