Exercícios para Tonificar Coxas e Reduzir Pele Flácida

Perda de peso é positiva, mas pele flácida excessiva depois pode ser psicologicamente difícil. Exercício sozinho não cura totalmente, mas ajuda o corpo a recuperar forma mais rápido que apenas esperar. Treino de resistência regular firma coxas, melhorando adaptação da pele. Treine pernas ≥ 2x/semana.

Agachamento Frontal

Tonifica coxas, aumenta definição muscular, preenche pele flácida. Halteres ou barra. Comece leve: barra vazia ou halteres 9-11 kg. Barra sobre clavículas ou halteres à frente do corpo. Sente-se para trás como em cadeira. Desça até coxas paralelas aos joelhos; suba com força de pernas, quadris, glúteos, lombar. 2-3 séries de 8-10 repetições.

Afundos (Lunges)

Halteres ou barra. Barra equilibrada nas costas ou halteres ao lado. Passo exagerado à frente, dobre perna da frente até coxa paralela ao joelho. Suba trazendo perna de trás ao encontro da frente, avançando. Alterne pernas. 8-10 repetições por perna, 2 séries.

Subidas no Step (Step-Ups)

Banco/step ~30 cm. Halteres leves. Suba com uma perna, use músculos da perna à frente para elevar corpo. Desça devagar, alterne pernas. 12-15 repetições por lado, 2 séries.