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Exercícios para Coluna em Espondilite Anquilosante

Espondilite Anquilosante

Segundo Medline Plus: doença com inflamação entre vértebras da coluna e quadris → dor localizada progressiva, fadiga, redução de mobilidade. Medicação/cirurgia tratam, mas tentar melhorar sintomas com exercícios para coluna evita custos/efeitos colaterais.

Elevação de Perna Invertida (Reverse Leg Raises)

1. Deite de bruços (barriga para baixo), pernas estendidas.
2. Contraia abdômen e eleve uma perna para trás o máximo possível sem dobrá-la ou contorcer corpo.
3. Sinta alongamento/contração forte na lombar.
4. Segure no topo 1-2 seg, desça devagar e controlado.
5. Alterne lados. Meta: 2-3 séries de 20-30 repetições.

Ponte Pélvica (Pelvic Bridge)

1. Deite de costas, joelhos flexionados 45°, pés no chão.
2. Contraia abdômen, empurre chão com calcanhares, eleve quadris/pelve até pernas e tronco formarem linha reta.
3. Desça devagar e controlado. 2-3 séries de 15-20 rep.
4. Cuidado: pare antes de arquear excessivamente as costas; objetivo é fortalecer posição natural.

Extensões de Costas (Back Extensions)

1. Equivalente lombar do abdominal; essencial em fortalecimento para espondilite.
2. Deite de bruços em mesa/superfície elevada, tronco pendendo livremente além da borda.
3. Contraia lombar para elevar tronco até alinhar com pernas (como abdominal invertido).
4. Desça devagar. 2-3 séries de 20-30 rep.