Bezerro Exercícios de alongamento para evitar joanetes

O joanete é uma saliência que ocorre na base do dedão do pé , causada por condições que forçam o dedão do pé em contato com os outros dedos , resultando na condição do atrito gerado por ela. De acordo com a Clínica Mayo, os principais fatores de risco para joanetes incluem o uso de sapatos aconchegado , preexistente artrite e anomalias genéticas na estrutura do pé. Outra causa de joanetes é o excesso de pronação ( rotação externa ) do dedão do pé causada por músculos da panturrilha excessivamente apertados. Se esta é a causa por trás de suas joanetes , alongamentos simples pode ser a resposta . Parede estiramento

Um dos bezerro mais básico estende você pode realizar para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de joanetes é o trecho da parede. Para executar o trecho parede, fique de frente para uma parede com as mãos colocadas sobre ele por volta da altura do ombro . Ambos os pés devem estar de frente para a parede , bem como, com um pé na frente de seus quadris e os outros em torno de 18 a 24 polegadas atrás . Incline-se ligeiramente para a frente , empurrando contra a parede. Você deve sentir um leve estiramento nos músculos da panturrilha de sua perna de volta. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos , em seguida, mudar a sua postura e repita com a outra perna.
Stair estiramento

Outro trecho simples bezerro pode ser realizada em qualquer lugar há uma escada ou qualquer outro tipo semelhante de estrutura ( tal como uma mesa de baixo sessão ) . Fique na escada com apenas os dedos dos pés , permitindo que seus calcanhares para pendurar fora livremente. Flexione para cima no tornozelo, tentando puxar os dedos dos pés para o teto, acentuando o alongamento. Segure aqui por 20 a 30 segundos , repetindo duas ou três vezes para aumentar ainda mais a sua amplitude de movimento.
Atividade estiramento

A reta final você pode realizar para esticar seus bezerros é o trecho ativo. Realize esta somente depois de ter limbered com os outros dois trechos . Sente-se no chão, inclinar para a frente , e pegue seu pé com as duas mãos ao redor dos dedos dos pés e bola do pé. Puxe para trás gentilmente , estendendo-se tanto a panturrilha eo tornozelo . Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos , repetindo várias vezes em ambos os lados para garantir que você tenha totalmente trabalhado o músculo .