O que fazer para ajudar os pobres a circulação nas pernas

Se você notar as pernas , pés e tornozelos incham durante o dia, ou os pés sempre ficar frio e formigamento , ou sente as pernas dolorosas , às vezes, você tem má circulação na perna. Você deve ter um bom fluxo sanguíneo , a fim de ter uma vida saudável . Descubra maneiras que você pode corrigir a má circulação nas pernas começando agora. Faça uma boa circulação de perna uma prioridade em sua vida. Causas

O inchaço nas pernas e nos pés vem de edema, um acúmulo de líquido e sangue. Dor nas pernas ou panturrilhas significa que eles não estão recebendo sangue e oxigênio suficiente. , Formigamento pés dormentes frios indicam que você tem menos fluxo de sangue para os pés para manter a temperatura do corpo quando está frio .

As causas da má circulação perna pode ser a partir de varizes ( causadas por em pé por longos períodos de tempo ou problemas relacionados com a idade ), obesidade , trombose venosa profunda (TVP ), diabetes ( o que prejudica os pequenos vasos sanguíneos ) , a aterosclerose ( artérias estreitas ou bloqueadas ) ou falta de exercício. Severamente má circulação pode resultar em coágulos sanguíneos.

Outras causas de má circulação perna estão fumando cigarros , gravidez , sentado ou deitado na mesma posição por longos períodos de tempo, a pressão arterial alta, e alta chloresterol .

exercício

Mantenha seu corpo em movimento através de exercícios regulares . Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar a sua perna e circulação do corpo . Invista em uma esteira , se você é incapaz de andar fora . Caminhe até 30 minutos por dia em um ritmo regular, começando a 1,5 quilômetros por hora para iniciantes.

Ride sua bicicleta ou usar uma bicicleta estacionária . Pedal em um ciclo de mini- exercício posicionado sob sua mesa de trabalho , em seu escritório em casa ou durante a leitura ou assistindo televisão e manter o seu sangue flui .

Estique os músculos da perna através de exercícios como yoga ou Pilates. Compra livros de yoga e DVDs , se matricular em uma aula de ioga ou encontrar aulas de ioga e Pilates online. Saiba " yoga cadeira ", o que é altamente conveniente e efetivamente aumenta perna e circulação do corpo .
Dieta e vitaminas

Comer uma dieta saudável , equilibrada, que inclui vitaminas A (beta caroteno ), C e E, que fortalecem o sistema imunológico e aumentar a circulação . Cirurgião Cardiovascular e autor Dr. Mehmet Oz sugere a adição de colorau e pimenta caiena a sua dieta para ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação.

Para a vitamina C, aumentar alimentos como morangos , frutas cítricas , abacaxi, vermelho e verde pimentões , brócolis e folhas verdes escuras, em sua dieta. Obtenha seu vitamina E a partir de legumes de folha verde ; feijão ; soja ; sementes cruas e nozes ; e óleos vegetais prensados a frio . Consumir ovos, leite, fígado e queijo para fontes animais de vitamina A. Coma abundância de beta-caroteno na cenoura , suco de cenoura , damascos , batata doce , brócolis , alface e espinafre .

Tome diariamente , 800 mg de 2.000 mg de vitamina C, até 2500 UI de vitamina A e 400 UI de vitamina E. Só tome suplementos de vitamina e com o " D- alfa tocoferol com tocoferóis naturais misturados " no rótulo. Se você ver "DL ", é artificial.

Compressão Meias

Comprar meias de compressão para estimular a circulação e tê-los instalados corretamente para que eles não estão muito apertadas ou muito frouxa. Compre seus meias em uma farmácia , onde eles têm uma variedade de tamanhos e tipos e pode ordem especial algum para você. Meias de compressão também estão disponíveis ..

Leg Wedges

Mantenha as pernas levantadas enquanto dorme para as pernas pode drenar corretamente . Há almofadas perna especiais ou cunhas você pode comprar para manter as pernas elevadas ou você pode fazer uma de travesseiros.

Avisos

Nunca tome mais de 2.500 UI de vitamina a suplementos - torna-se tóxico para o organismo

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício

Pare de fumar. . . Fumar cigarros restringe ainda mais a circulação de sangue

Limite o consumo de álcool e cafeína - . Eles contraem os vasos sanguíneos

Sente-se em uma cadeira que não pressionar em suas coxas . . Isso corta circulação nas pernas .

Evite comer frituras , açúcares e gorduras animais.

Nunca ficar parado por longos períodos de tempo .