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Como Melhorar a Circulação nas Pernas

Sinais de Má Circulação nas Pernas

• Pernas, pés e tornozelos incham durante o dia.
• Pés sempre frios e formigando.
• Dor nas pernas/panturrilhas.

Bom fluxo sanguíneo é essencial para vida saudável. Torne a circulação nas pernas prioridade.

Causas

• Inchaço (edema): acúmulo de fluido e sangue.
• Dor: pernas não recebem sangue/oxigênio suficiente.
• Pés frios/formigamento: menos fluxo sanguíneo para manter temperatura.
• Causas específicas: varizes (ficar muito em pé ou idade), obesidade, trombose venosa profunda (TVP), diabetes (danos a vasos pequenos), aterosclerose (artérias estreitas/bloqueadas), sedentarismo. Coágulos sanguíneos em casos graves.
• Outras: tabagismo, gravidez, ficar sentado/deitado muito tempo, hipertensão, colesterol alto.

Exercício

• Caminhada: um dos melhores. 30 min/dia, ritmo regular, iniciantes: 2,4 km/h. Esteira se não puder sair.
• Bicicleta (ergométrica ou real): pedale mini-bike sob mesa no trabalho/casa/TV.
• Alongamento (ioga/Pilates): livros, DVDs, aulas, online. "Ioga na cadeira" — prático e eficaz.

Dieta e Vitaminas

• Dieta equilibrada com vitaminas A (betacaroteno), C, E → fortalecem imunidade e melhoram circulação.
• Dr. Mehmet Oz: páprica e pimenta caiena reduzem pressão alta e melhoram circulação.
• Vitamina C: morangos, cítricos, abacaxi, pimentões, brócolis, folhas verde-escuras.
• Vitamina E: folhas verdes, feijões, soja, sementes/nozes cruas, óleos vegetais prensados a frio.
• Vitamina A (animal): ovos, leite, fígado, queijo. Betacaroteno: cenoura, suco de cenoura, damasco, batata-doce, brócolis, alface, espinafre.
• Suplementação diária: Vit C 800-2000 mg, Vit A até 2500 UI, Vit E 400 UI. Vit E: só "D-alfa tocoferol com tocoferóis mistos naturais" no rótulo; "DL" = sintético.

Meias de Compressão

• Estimulam circulação. Devem ser bem ajustadas (nem apertadas, nem frouxas). Compre em farmácia com variedade de tamanhos/tipos; podem encomendar. Meias de compressão também disponíveis.

Cunhas para Pernas

• Mantenha pernas elevadas ao dormir para drenagem adequada. Almofadas/cunhas especiais ou travesseiros.

Avisos Importantes

• NUNCA >2500 UI Vit A — tóxico.
• Consulte médico antes de exercícios.
• Pare de fumar — contrai vasos.
• Limite álcool e cafeína — contraem vasos.
• Sente em cadeira que não pressione coxas — corta circulação.
• Evite frituras, açúcares, gorduras animais.
• Nunca fique parado por longos períodos.