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Exercícios para Controlar a Vertigem

O que é Vertigem

Vertigem é sensação de rotação ou tontura que causa perda de equilíbrio e quedas, aumentando risco de lesões. Também provoca náuseas e enjoo. Exercícios simples podem ajudar a reduzir sintomas.

Preparação

Antes de começar, tome precauções para não cair e se machucar:

• Cerque sua área de exercícios com travesseiros.
• Tenha uma cadeira por perto para recuperar o equilíbrio.
• Considere ter alguém por perto para supervisionar.

O Centro Médico Católico St. Vincent's afirma que exercícios para aumentar equilíbrio em várias situações (em pé, virando, caminhando) beneficiam pessoas com vertigem.

Comece Simples

• Fique em pé com pés juntos e braços ao lado do corpo por 30 segundos. Depois, tente o mesmo com olhos fechados.
• Sentado numa cadeira, incline a cabeça suavemente da direita para esquerda e da frente para trás.
• Transfira o peso dos dedos dos pés para os calcanhares.
• Sempre proteja-se de quedas ficando perto de uma parede e cadeira.
• Escolha exercícios confortáveis e pratique periodicamente ao longo do dia. Cada pessoa é única e deve progredir no próprio ritmo.

Exercícios Mais Avançados

• Tente caminhar sobre um caminho coberto com travesseiros. Parece simples, mas para quem tem vertigem é surpreendentemente desafiador.
• O Dr. B. Todd Troost recomenda (em iVertigo.net): sente-se no sofá ou beira da cama e incline-se rapidamente para o lado esquerdo, depois mude rapidamente para o direito.
• Se exercícios provocarem sintomas, pare e tente novamente depois que passarem. Não desista.