casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Condições Médicas

Alívio para ansiedade: estilo de vida, fitoterapia e medicamentos

Quando a ansiedade vira transtorno

Preocupação excessiva, difícil de controlar, por ≥6 meses, com sintomas físicos (inquietação, fadiga, tensão muscular, insônia, irritabilidade). Afeta ~18% dos adultos/ano (EUA).

1. Mudanças no estilo de vida (base)

• Exercício aeróbico regular (150 min/semana) – reduz cortisol, aumenta endorfinas.
• Técnicas de relaxamento: respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, mindfulness, ioga, tai chi.
• Higiene do sono: rotina fixa, quarto escuro/silencioso, evitar telas 1h antes. Camomila, valeriana, passiflora podem ajudar.
• Nutrição: ômega-3 (peixes, chia, linhaça, nozes), magnésio, vitaminas do complexo B, zinco. Evitar cafeína, álcool, açúcar refinado, ultraprocessados.
• Redução de estressores: limites no trabalho, delegar, hobbies, contato com natureza.

2. Fitoterapia e suplementos (evidência variável)

• Kava (Piper methysticum): ansiolítico de ação rápida. Risco hepatotóxico – não usar >3 meses sem pausa de 2 semanas, evitar se doença hepática ou uso de álcool/outros hepatotóxicos. Dose: 150-300 mg/dia (kavalactonas 70%).
• Passiflora (maracujá): ansiolítico leve, seguro.
• Valeriana: mais para insônia associada.
• L-teanina (chá verde): relaxação sem sedação.
• Ashwagandha (Withania somnifera): adaptógeno, reduz cortisol.
• Magnésio (glicinato, treonato): relaxamento muscular e neural.

Sempre informe seu médico sobre suplementos.

3. Tratamento farmacológico (transtornos moderados/graves)

• ISRS (sertralina, escitalopram, paroxetina): 1ª linha, efeito em 2-6 semanas.
• IRSN (venlafaxina, duloxetina): alternativa.
• Buspirona: ansiolítico não sedativo, 2-4 semanas para efeito.
• Benzodiazepínicos (clonazepam, alprazolam, lorazepam): apenas curto prazo (2-4 sem) ou SOS – risco dependência, tolerância, quedas, comprometimento cognitivo.
• Pregabalina/gabapentina: 2ª linha, ansiedade generalizada.

4. Psicoterapia

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) – padrão-ouro. Terapia de aceitação e compromisso (ACT), EMDR (se trauma).

Procure psiquiatra/psicólogo para plano personalizado. Não interrompa medicação abruptamente.