Exercícios para Aliviar Dor do Nervo Ciático Pós-Cirurgia de Coluna

Materiais

• Colchonete (opcional), toalha.

Alongamentos

1. Joelho ao peito: Deitado, puxe o joelho da perna afetada ao peito, segure 10-20 seg., repita.
2. Joelho cruzado: Deitado, pés no chão, joelhos 45°. Cruze a perna direita sobre a esquerda, empurre ambas para a direita. Segure 15-30 seg., inverta.
3. Isquiotibiais com toalha: Deitado, perna estendida, toalha no arco do pé. Eleve a perna até alongar moderadamente. Segure 10-15 seg., repita.