Suplementos de Cálcio para Menopausa: Tipos, Absorção e Sinergia com Magnésio

Menopausa: fim da ovulação/menstruação, queda hormonal → perda de densidade óssea em algumas mulheres. Cálcio essencial para massa óssea e prevenção de fraturas. Tipos principais:

• Carbonato de cálcio: Alto % cálcio elementar, mas absorção difícil. Mais comum em farmácias.
• Citrato de cálcio: Absorção fácil, menos cálcio elementar por comprimido. Ideal para mulheres com baixo ácido gástrico (usam antiácidos).
• Gluconato de cálcio: Apenas 9% cálcio elementar → mais comprimidos para dose diária. Pode causar diarreia/náusea.
• Fosfato de cálcio: Contém fósforo + vitamina D + cálcio (melhora absorção). Tums = antiácido com fosfato de cálcio.

Informação benéfica: Para aumentar massa óssea, associe magnésio ao cálcio. Proporção 1:1 (cálcio:magnésio) preferida; 2:1 aceitável. Necessidade de cálcio: 600-1200 mg/dia.