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Fadiga Adrenal: Dieta e Estratégias de Estilo de Vida para Saúde Ótima

A exaustão adrenal afeta muitos aspectos da vida, podendo causar diminuição substancial na qualidade de vida. Felizmente, mudanças no estilo de vida podem melhorar drasticamente a função adrenal. A dieta é uma das principais.

O Que é Exaustão Adrenal

As glândulas adrenais são duas pequenas glândulas localizadas acima dos rins. A exaustão adrenal significa que elas não estão funcionando de forma ótima, o que afeta adversamente a liberação de cerca de 50 hormônios que regulam processos corporais.

Sintomas da Exaustão Adrenal

Os sintomas incluem incapacidade de perder peso, desejo por sal, insônia, esquecimento, diminuição da libido e menor capacidade de lidar com estresse. Geralmente há um padrão claro de queda acentuada de energia no meio do dia. Como muitos desses sintomas podem ser causados por outras condições, é importante buscar avaliação médica para descartar outros problemas. Trabalhe com um médico experiente em exaustão adrenal.

Mudanças no Estilo de Vida

Além da dieta, outras áreas podem ajudar: aprenda técnicas de relaxamento como meditação, relaxamento muscular progressivo ou respiração profunda. Encontre o que funciona para você. Busque apoio de conselheiro, amigo ou familiar se necessário. Tente rir mais — isso ajuda as glândulas adrenais. Durma bastante. Faça pausas periódicas deitando-se. Coma em horários regulares. Todas essas mudanças melhoram a eficiência das adrenais.

Dieta para Função Adrenal: Carboidratos

A primeira mudança dietética é reduzir carboidratos, não eliminá-los completamente. Consuma carboidratos integrais. Evite carboidratos processados como massas, arroz e pães não integrais. Ao comer, combine qualquer carboidrato com uma proteína. Proteínas encontram-se em carnes, nozes, laticínios ou na combinação de grãos e leguminosas.

Alimentos a Evitar

Evite para garantir função adrenal positiva: cafeína, gorduras trans e saturadas, chocolate, alimentos processados e junk food.

Alimentos a Incluir

A dieta deve ser rica em vegetais. Frequentemente ajuda consumir sal diariamente: cerca de 1/8 de colher de chá ao acordar e também 30 minutos antes do momento de menor energia do dia. O sal deve ser adicionado a um copo de água. Os melhores sais são sal marinho ou sal celta. Inclua gorduras saudáveis em cada refeição: azeite, óleo de cártamo ou nozes.

Trabalhe com Seu Médico

Mudar a dieta, aumentar oportunidades de riso, praticar relaxamento, exercitar-se e dormir bem são formas de tratar a exaustão adrenal. Se acredita que isso pode ser um problema para você, estas modificações trarão alívio.