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Exercícios Eficazes para Pontos Gatilho no Alívio da Dor

Pontos gatilho são áreas dolorosas compostas por músculos contraídos. Estes pontos gatilho podem causar dor crônica severa por todo o corpo, mesmo em áreas longe do nódulo. Comumente associados a condições como fibromialgia e dor miofascial crônica, a dor de ponto gatilho pode ser aliviada pela identificação correta e prevenção, que inclui exercício.

Exercício

O objetivo por trás dos exercícios para pontos gatilho é trabalhar o nódulo apertando ou rolando-o. Role um rolo de massa ou um dispositivo feito especificamente para aliviar pontos gatilho sobre suas pernas ou braços. Se o rolo passa sobre algo no seu músculo que parece um caroço e causa dor, isso é provavelmente um ponto gatilho. Uma vez identificado o ponto gatilho, role suavemente o rolo ou dispositivo de ponto gatilho sobre a área até que o ponto gatilho diminua.

Outros Conselhos

Treinamento de peso e exercício cardiovascular podem ajudar com seus pontos gatilho. No entanto, se os pontos estão ativos e causando dor, limite sua atividade a alongamentos leves apenas, já que exercício extenuante pode agravar pontos gatilho ainda mais. Uma vez que a dor de pontos gatilho ativos desaparece, comece lentamente uma rotina que inclua exercícios de alongamento muscular. Uma vez que você entre em uma rotina estável, exercitar duas vezes por semana é recomendado.

Por que Exercício?

Exercício e alongamento ajudam pontos gatilho porque ajudam o fluxo sanguíneo a alcançar a área afetada. Quando há mais sangue nos músculos, a fáscia e fibras são mais flexíveis, tornando a formação de pontos gatilho mais difícil. Ao se engajar em atividade rotineira, a flexibilidade aumentada de articulações e músculos também torna difícil a formação de pontos gatilho, enquanto articulações rígidas tornam os músculos mais imóveis e promovem pontos gatilho.

Melhor Exercício

Para uma maneira eficaz de exercitar pontos gatilho, compre uma bola de borracha firme. Coloque a bola em uma meia para evitar escorregamento. Então, encostando na parede ou deitando sobre a bola, pressione o ponto gatilho por cerca de 10 segundos.

Na academia, exercício cardiovascular leve como bicicleta e natação são úteis quando você está apenas começando. Também faça algum levantamento de peso como leg press e curls para fortalecer seus músculos. Para melhores resultados, converse com um treinador na sua academia sobre quais rotinas são certas para você.