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Estratégias Eficazes para Reduzir o Bocejo Excessivo

O bocejo pode resultar de privação de sono, fadiga ou reação nervosa. Conhecer a causa é fundamental para saber quais estratégias ajudarão a parar de bocejar. Bocejos inexplicáveis ou excessivos podem ser devidos a uma condição de saúde séria, por isso procure orientação médica se o bocejo se tornar habitual ao longo do dia. Três abordagens para reduzir o bocejo incluem tratar problemas de sono, tratar reações nervosas e lidar com a fadiga.

Tratar Problemas de Sono

Distúrbios do sono podem causar bocejos diurnos. A apneia do sono, por exemplo, faz você acordar periodicamente durante a noite, impedindo um sono reparador. A falta de sono profundo faz com que você não se recupere para enfrentar os desafios diários. Seu corpo compensa bocejando, o que aumenta o oxigênio no cérebro e tenta torná-lo mais alerta. Marque uma consulta em uma clínica do sono, por recomendação do seu médico, para diagnosticar apneia ou outra condição. Clínicas do sono monitoram seu sono para ajudar no diagnóstico.

Se você sofre de apneia do sono, seu médico prescreverá uma máscara de oxigênio para uso noturno. Isso impulsionará ar para seus pulmões durante o sono, garantindo sono profundo, reduzindo sonolência diurna e bocejos.

Correção de Reações Nervosas

Reações vasovagais podem causar bocejos. Estas reações nervosas podem ser devidas a ataque cardíaco ou dissecção aórtica. Seu coração precisa de sangue consistentemente. O sangue fornece oxigênio a este órgão vital. O bocejo é a tentativa do corpo de obter fluxo sanguíneo quando um coágulo bloqueia o fluxo para o coração. Reduzir potenciais bloqueios de coágulos no coração reduzirá o bocejo por este motivo. Reduza gordura na dieta, pare de fumar, minimize estressores e busque tratamento médico para diabetes, condições cardíacas ou hipertensão.

A dissecção aórtica é uma reação nervosa que também pode causar bocejos. Esta condição pode ocorrer em acidentes automobilísticos (impacto no peito contra a coluna de direção), durante gravidez, cirurgia cardíaca ou outros procedimentos médicos nessa região, ou se você tem distúrbio do tecido conjuntivo. A correção médica dessas condições ajudará a parar o bocejo, provocado pelo corpo tentando levar oxigênio de volta ao coração, como no cenário de ataque cardíaco.

Lidando com a Fadiga

A fadiga ocorre quando há falta de energia, não sendo o mesmo que sonolência. Trate a fadiga determinando se é causada por esforço físico, estresse emocional, tédio ou dieta inadequada. Durma adequadamente, alimente-se nutricionalmente, crie um ambiente de baixo estresse e reduza o tédio. Se seu bocejo é devido a esforço físico súbito, ele se corrigirá assim que seu coração obtiver oxigênio e repouso suficientes.