Fácil Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico da mulher, que muitas vezes são enfraquecidos pela gravidez , envelhecimento e excesso de peso. Realizar exercícios de Kegel podem ajudar a evitar um prolapso de órgãos pélvicos , em que os órgãos da pelve cair na área vaginal. Prolapso do órgão pélvico provoca uma protuberância na vagina , assim como a pressão pélvica . Os exercícios de Kegel também pode ajudar a eliminar a incontinência urinária. Os exercícios de Kegel são um exercício fácil de executar e ter pouco tempo para ser concluído. Urina Corrente Exercício

Realizar exercícios de Kegel pode ser feito , parando a sua urina mid-stream . Enquanto urinar, concentrar sua atenção em parar sua urina apertando seus músculos pélvicos . Mantenha a posição por uma contagem de cinco e retomar urinar. Execute este exercício várias vezes ao dia e aumentar o seu tempo de espera , conforme tolerado . Certifique-se de esvaziar completamente a bexiga ao realizar este exercício, a fim de evitar infecções do trato urinário ou complicações. Os exercícios de Kegel são mais eficazes quando realizadas três a quatro vezes por dia .
Assoalho pélvico Exercício

esvaziar completamente a bexiga antes de iniciar o exercício do assoalho pélvico . Deitado ou sentado em uma cadeira é a melhor posição para esse movimento. Aperte os músculos do assoalho pélvico e segure para uma contagem de 10. Solte e relaxe os músculos do assoalho pélvico para uma contagem de 10. Faça 10 repetições deste exercício , três vezes por dia. Espalhe seus tempos de exercícios para que você completar 10 repetições de manhã, 10 , no meio da tarde e 10 à noite. A maioria das pessoas notam uma melhora nos sintomas dentro de 4 a 6 semanas , embora possa demorar até três meses para ver a mudança para melhor, afirma Medline Plus.com .

Vaginal Cone Exercícios

cones vaginais são uma forma eficaz de aumentar a força do assoalho pélvico . Esses cones geralmente vêm em um conjunto , em pesos e tamanhos variados. Use as mais leves cones de peso quando a primeira partida e aumentar o peso que você se tornar mais forte. Selecione o cone adequado e inseri-lo na vagina. Esprema seus músculos do assoalho pélvico para segurar o cone no lugar e segure por uma contagem de 10 . Solte e relaxe para uma contagem de 10. Retomar o exercício até que tenha completado 10 repetições . Realize 10 repetições de manhã , tarde e noite para 30 repetições a cada dia.