Gerenciando Ondas de Calor: Estratégias Eficazes de Prevenção e Alívio

Ondas de calor são um dos efeitos colaterais mais comuns da menopausa. São causadas por flutuações nos níveis de estrogênio em mulheres menopáusicas. Vários remédios caseiros diferentes podem ser usados para tratar ondas de calor ou suores noturnos. Você quer prevenir ondas de calor porque elas perturbam seu sono. Felizmente, existem muitos remédios caseiros simples para prevenir e reduzir ondas de calor.

Chás

Considere beber chá de ervas antes de dormir. Isso pode reduzir sua incidência de suores noturnos devido ao desequilíbrio hormonal e permitir que você descanse o necessário. Existem muitas variedades diferentes de chás recomendados, então escolha um que agrade seu paladar e saboreie a bebida herbal. Chás de trevo vermelho, cimicífuga (black cohosh) ou vitex (chasteberry) são ricos em fitoestrogênios. Fitoestrogênios imitam a atividade do estrogênio no corpo da mulher e têm se mostrado eficazes para corrigir o desequilíbrio que causa suores noturnos. Outra opção para parar ondas de calor é beber chá de melissa, que é bastante eficaz para parar suores noturnos. Chá de sálvia também é um refrigerante natural e ajudará a eliminar ondas de calor.

Tenha uma Boa Noite de Sono

Mantenha seu quarto fresco e ventilado quando for dormir. Ligue um ventilador, abra uma janela ou abaixe a temperatura do quarto. Mantenha um borrifador com água fria e óleo de aromaterapia como camomila, lavanda, rosa, gerânio, jasmim, neroli, sândalo ou sálvia na cabeceira para borrifar em si mesmo quando sentir uma onda de calor chegando. Isso baixará sua temperatura corporal e o relaxará. Use tecido absorvente para dormir, como linho ou algodão. Este tecido ajuda com ventilação, mantendo o calor longe do seu corpo. Mothernature.com também recomenda manter uma garrafa de água gelada ao lado da cama.

Mudança na Dieta

Coma soja e produtos de soja. Grãos de soja são fontes ricas de isoflavonas, que são fitoestrogênios. A soja pode ser obtida de leite de soja, missô, tempeh e tofu. Outras leguminosas como grão-de-bico, feijão vermelho e lentilhas também contêm isoflavonas, mas em concentração menor. Adicionar óleo de linhaça à sua dieta também pode regular níveis de estrogênio e aliviar ondas de calor. Óleo de linhaça pode ser usado para preparar pratos culinários ou em salada de vegetais como molho. Evite alimentos e bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, bem como pratos quentes e condimentados. Esses alimentos desencadeiam ondas de calor. Outros gatilhos a evitar são tabagismo, uso de drogas e pílulas de dieta.