Como Parar de Fumar Cigarros e Charutos

Realidade

Tabaco → cancro, DCV. 1 em 5 mortes EUA/ano (CDC). Charuto: não inala, mas tóxicos iguais. Charuto premium = tabaco de 1 maço cigarros (NCI). Adição = barreira principal.

Material de apoio

• Diário, calendário
• Reposição nicotina (goma, pastilhas, adesivos)
• Medicação sujeita receita (bupropiona, vareniclina)
• Goma/pastilhas duras (substituto oral)

Plano 6 passos

1. Planeie: Sistema apoio (família/amigos). Diário: gatilhos (álcool, stress) + razões para parar.
2. Data marcada: Próxima (não fim mês). Comprometa-se.
3. Distraia-se: Mude rotina. Caminhada/exercício substitui fissura.
4. Terapia reposição nicotina (TRN): OTC primeiro. Se falhar → médico para bupropiona/vareniclina.
5. Elimine gatilhos: Zero cigarros/charutos/cinzeiros em casa. Goma/pastilhas à vista.
6. Apoio profissional: Psicólogo se falhar. Linha apoio para fissuras agudas.

Taxa sucesso: Combinação TRN + aconselhamento + medicação = melhor resultado. Recaídas = parte do processo, não falha.