10 Maneiras Comprovadas de Aliviar Cólicas Menstruais (e Quando Procurar um Médico)

1. Calor: Bolsa de água quente, garrafa térmica ou banho morno—relaxa os músculos uterinos (recomendado pelo ACOG).
2. Massagem suave: Massagem circular no baixo abdômen libera tensão.
3. Exercício leve: Caminhada, ioga, natação aumentam a circulação e endorfinas.
4. Analgésicos OTC: Ibuprofeno/naproxeno (AINEs) ou paracetamol conforme rótulo; consulte o farmacêutico se tiver condições crônicas.
5. Opções de prescrição: AINEs mais fortes, contraceptivos hormonais, ácido tranexâmico para casos graves.
6. Técnicas de relaxamento: Ioga, meditação, respiração profunda reduzem hormônios do estresse que pioram a dor.
7. Hidratação: Reduz inchaço e constipação que amplificam cólicas.
8. Limite cafeína e álcool: Ambos aumentam contrações uterinas.
9. Priorize o sono: 7–8 horas; fadiga aumenta a percepção da dor.
10. Procure um médico se: Cólicas são inusualmente severas, duram mais de alguns dias, ou acompanham sangramento intenso, febre ou inchaço abdominal (para descartar endometriose, cistos, etc.).