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Alívio de náusea: Estratégias eficazes quando você se sente mal

Passos práticos para acalmar um estômago irritado

Náusea — aquela sensação enjoada, semelhante a ondas, de vomitar — pode surgir de enjoo, indigestão, gravidez, medicamentos ou doença. Embora geralmente autolimitada, é miserável. Aqui estão estratégias baseadas em evidências e práticas para ajudá-lo a se sentir melhor mais rapidamente.

Medidas físicas imediatas

1. Respiração controlada: Respirações lentas e profundas diafragmáticas — pelo nariz, pela boca — ativam o sistema nervoso parassimpático e atenuam o reflexo de vômito.
2. Posicionamento: Sente-se ereto ou deite do lado esquerdo com a cabeça elevada. Evite deitar deitado ou movimentos súbitos, que podem piorar a náusea.
3. Compressa fria: Um pano úmido e frio na testa ou na nuca fornece distração sensorial calmante.
4. Ar fresco: Saia para fora ou abra uma janela; ar fresco e em movimento reduz a náusea para muitas pessoas.

Ajustes alimentares

• Beba goles, não engula: Pequenos goles frequentes de líquidos claros (água, soluções de eletrólitos, refrigerante de gengibre diluído, chá de ervas) previnem desidratação sem sobrecarregar o estômago.
• Gengibre: Um dos melhores antieméticos naturais estudados. Tente chá de gengibre, gengibre cristalizado, mastigáveis de gengibre ou cápsulas (250–500 mg até 4× ao dia).
• Refeições pequenas e leves: Torradas secas, bolachas, arroz, bananas, purê de maçã (dieta BRAT). Coma 5–6 refeições pequenas em vez de três grandes.
• Evite gatilhos: Alimentos gordurosos, picantes, excessivamente doces ou de cheiro forte. Cafeína e álcool pioram desidratação e irritação.
• Não se deite após comer: Espere 2–3 horas para reduzir náusea relacionada ao refluxo.

Opções de venda livre

• Antiácidos (carbonato de cálcio, hidróxido de magnésio) para náusea relacionada ao ácido.
• Antihistamínicos (dimenidrinato, meclizina) – eficazes para enjoo; causam sonolência.
• Subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) – reveste o estômago; evite em crianças/adolescentes com doença viral (risco de síndrome de Reye).
• Emetrol (solução de carboidrato fosforilado) – seguro para gravidez.

Quando procurar atendimento médico

Entre em contato com um clínico se a náusea persistir >24–48 horas, você não conseguir manter líquidos, notar sangue ou material parecido com borra de café no vômito, tiver dor abdominal grave, febre alta, sinais de desidratação (boca seca, pouca urina, tontura) ou se a náusea seguir uma lesão na cabeça.

Descanse, hidrate-se e seja gentil consigo mesmo — a maioria das náuseas passa com o tempo e medidas simples.