Exercício para reduzir a inflamação crônica

A pesquisa mostra que há , sem dúvida, uma ligação entre a redução da inflamação crônica e exercício físico regular. A inflamação crônica é quando o organismo não é capaz de desligar a sua resposta do sistema imunológico , e com o tempo o ataque de células do sistema imunológico podem destruir o funcionamento interno do corpo, levando a uma série de doenças, incluindo artrite reumatóide e eczema. Existe também uma ligação entre inflamação crônica e diabetes , doença cardíaca doença de Alzheimer e câncer. Não exagere

A chave é ser ativo , mas nunca exagerar. Enquanto exercício protege o corpo contra a inflamação , o excesso de exercício provoca a inflamação no corpo, para atingir um elevado . Um nível moderado de exercício é considerado 30 minutos por dia , cinco vezes por semana .
Escolhendo um treino

Três dias de cinco deve ser gasto para fazer exercícios que são aeróbicas . Nos outros dois dias deve ser gasto fazendo tanto resistência e treinamento aeróbio . Durante uma corrida de maratona não é o melhor exercício para reduzir a inflamação , o exercício aeróbico como caminhada, corrida ( distâncias mais curtas ) eo elíptico são ótimas maneiras de construir um treino.
Escolha um regime

Escolha um exercício que recebe o seu ritmo cardíaco até a capacidade de cerca de 50-85 por cento , mas ter certeza que é algo que você gosta para que você possa cumpri-lo. Recebendo a freqüência cardíaca diminui a resposta imunológica de horas extras , mas é importante que seja consistente. Escolhendo suas atividades favoritas , como caminhadas , basquete, tênis ou dançar mesmo ritmo acelerado irá tornar mais fácil para continuar o regime ao longo do tempo .