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Exercícios que ajudam a prevenir o câncer

Recomendação da Sociedade Americana de Câncer

150 min/semana de atividade moderada (ex: 30 min, 5x/semana). Exercício é fator de prevenção, mas não garantia. Câncer tem causas genéticas, ambientais, variadas por tipo.

Realidade sobre prevenção

Decano de Purdue: "Dieta ruim e sedentarismo respondem por tantos casos de câncer quanto tabagismo." Aproximadamente 1/3 tabaco, 1/3 dieta/sedentarismo, 1/3 genética/outros. Exercício previne especialmente câncer de mama e cólon.

Rotina preventiva prática

• Caminhada, corrida, ciclismo — prazerosos (música, companhia).
• Mínimo 30 min/dia.
• Oportunidades do dia a dia: escadas em vez de escada rolante, estacionar mais longe.
• Dança, aulas na academia, natação — excelentes cardio.
• Monitor cardíaco para otimizar intensidade.

Mecanismo protetor

Exercício acelera metabolismo → trânsito intestinal mais rápido → menor tempo de contato de carcinógenos com mucosa do cólon.

Conclusão: Movimente-se. É uma das poucas medidas de prevenção ativa ao seu alcance.