casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Doença

Dieta para Fibromialgia: Alimentos que Ajudam e o que Evitar

Fibromialgia e Nutrição

A fibromialgia afeta cerca de 10 milhões de pessoas nos EUA. Uma dieta saudável — baixa em gordura, rica em fibras, com proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais frescos — pode ajudar a reduzir os sintomas.

Carboidratos e Fibras

• Evite carboidratos refinados: farinha branca, açúcar, doces processados.
• Prefira grãos integrais (naturalmente ricos em fibras).
• Use mel com moderação.
• Fibras prioritariamente solúveis: frutas, aveia, leguminosas.

Fontes de Proteína

• Aumente consumo de aves, peixes e proteínas vegetais (leguminosas, soja).
• Carne/aves: remova gordura visível e pele.
• Evite carnes processadas, curadas, defumadas ou com nitratos (bacon, salsicha, mortadela).

Vegetais e Frutas

• Variedade de vegetais: brócolis, espinafre, cenoura, abobrinha, vagem, couve de Bruxelas.
• Frutas inteiras > sucos (mais fibras). Melhores: maçã, frutas vermelhas, kiwi, pêssego, melão.

Gorduras e Laticínios

• Inclua ômega-3: linhaça, peixes gordurosos (salmão, atum), nozes, azeite/óleo vegetal.
• Reduza gorduras saturadas; prefira poli e monoinsaturadas.
• Leite de soja ou desnatado (se não houver intolerância). Queijo e iogurte com baixo teor de gordura.
• Alguns se beneficiam eliminando laticínios; alternativas: soja, castanhas, arroz.

Hidratação Saudável

• 6 a 8 copos de água/dia — elimina toxinas.
• Limite café; chás de ervas permitidos.
• Elimine refrigerantes (regulares e diet) — ácidos, sem valor nutricional.
• Evite álcool; exceção: taça ocasional de vinho (rico em anti-inflamatórios).

O que Evitar Rigorosamente

• Glutamato monossódico (MSG) e aspartame — excitotoxinas que superestimulam a área cerebral de transmissão de dor.
• Fontes de aspartame: refrigerantes diet, adoçantes artificiais (Equal, Nutrasweet), sobremesas diet embaladas.
• Fontes de MSG: comidas orientais, sopas, molhos, temperos de salada.
• Leia rótulos e pergunte ao jantar fora.

Dicas Finais

• Probióticos (iogurte, kefir) e suplementação de acidophilus para digestão.
• Enzimas digestivas vegetais (OTC) nas refeições ajudam; evite beber durante as refeições para preservar enzimas naturais.
• Mantenha diário alimentar e de sintomas para identificar gatilhos pessoais.