casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Doença

Recuperação da Fadiga Adrenal: Guia Completo

Exaustão ou fadiga adrenal causa queda significativa na qualidade de vida. Não há cura instantânea, mas muitos passos iniciam e encorajam recuperação. Comprometendo-se com mudanças de estilo de vida, você se sentirá gradualmente melhor, mas pode levar até um ano para efeito total. Felizmente, são mudanças simples que melhoram não só função adrenal, mas saúde geral.

Glândulas Adrenais

Localizadas acima dos rins. Pequenas mas poderosas, responsáveis por liberar >50 hormônios. Se não funcionam em nível ótimo, ocorre exaustão/fadiga adrenal.

Alguns Sintomas

Incapacidade de perder peso, desejo por sal, insônia, distraibilidade, libido reduzida, capacidade diminuída de lidar com estresse. Marcador: padrão claro de quedas de energia (mesmo horário diário). Alguns ou todos sintomas podem estar presentes. Sempre consulte médico; sintomas podem ser causados por outras condições. Trabalhe com médico que reconhece exaustão adrenal como síndrome.

Mudanças no Estilo de Vida

Não se deixe levar por curas instantâneas. Ações para alívio a longo prazo: reduza estresse. Aprenda relaxamento: meditação, relaxamento muscular sistemático, respiração profunda. Avalie tempo e identifique áreas para cortar e ter mais tempo para descompressão. Busque conselheiro/amigo para desenvolver habilidades. Ria frequentemente — exercita adrenais. Durma bastante e acorde tarde quando puder. Faça mini-pausas regulares diárias. Não pule refeições; adicione lanches ricos em proteína. Todas mudanças melhoram eficiência adrenal.

Mudanças na Dieta

Consuma carboidratos integrais; reduza substancialmente processados. Ao comer carboidrato, adicione proteína: nozes, laticínios, carne ou leguminosas+grãos. Aumente vegetais. Gorduras saudáveis a cada refeição: azeite, cártamo, nozes. Sal marinho (1/8 colher chá em 240ml água, pela manhã e antes do horário de menor energia). Evite cafeína, gorduras trans/saturadas, chocolate, processados, junk food.

Suplementos

Suplementos que podem ajudar: magnésio e cálcio. Vitaminas para adicionar: complexo B, C, E. Extrato de raiz de alcaçuz (licorice) pode ajudar, há sugestão disso. Comunique-se com provedor médico sobre quaisquer mudanças na ingestão ou estilo de vida.