Como Gerenciar Swings Menopausa Mood

É importante distinguir humor ou humor deprimido de depressão clínica , que pode resultar de reações a eventos de vida ou de desequilíbrios químicos do cérebro . Considerando a depressão provoca sintomas que duram por maior parte do dia na maioria dos dias , um humor deprimido é mais temporária e passageira. No entanto, mudanças de humor podem ainda causar desconforto e perda de função considerável. A queda dos níveis de estrogênio na época da menopausa são responsáveis por uma variedade de sintomas , incluindo alterações de humor, e pode levar as mulheres a experimentar sentimentos freqüentes de choro e irritação. É possível gerenciar mudanças de humor da menopausa , mantendo um estilo de vida saudável e procurando apoio para combater os efeitos adversos da queda de estrogênio. Durma

menopausa as mulheres podem experimentar problemas de sono devido a sintomas como ondas de calor e suores noturnos . A falta de sono provoca fadiga, irritabilidade e falta de concentração , por isso é importante para resolver os problemas do sono que possam surgir. Para gerenciar nocturnas ondas de calor , evitar os gatilhos , como a cafeína , álcool, grandes refeições e alimentos picantes. Usar roupas feitas de tecidos como algodão fino, e escolher roupas de cama que também é composto de tecido de algodão em vez de fibras sintéticas. Um ventilador pode ajudar a manter o quarto fresco . Se suores nocturnos são graves , consulte o seu médico de família , que pode recomendar a terapia hormonal na menopausa , ou MHT .
Nutrição

nutricionista Cheryl Forberg no site do Comer Bem recomenda mulheres na menopausa que comer uma dieta que é rica em vitaminas B e Omega- 3 ácidos graxos. A dieta falta destes nutrientes essenciais pode contribuir para alterações de humor e depressão. Alimentos de grãos integrais, carne magra e lentilhas contêm uma variedade de vitaminas do complexo B . Os peixes gordos , como salmão e sardinha e sementes de linho são ricos em Omega- 3 ácidos graxos.
Exercício

atividade aeróbica regular de intensidade moderada pode ajudar a levantar um humor deprimido , pois desencadeia a produção de substâncias químicas cerebrais que aumentam de humor, como a serotonina ea endorfina . O exercício físico regular neutraliza ganho de peso e pode, portanto, melhorar o humor , ajudando as mulheres a manter uma imagem positiva do corpo. Segundo o Dr. Audrey Henry, diretor da Unidade de Mulheres em Amigos Hospital, Filadélfia , o exercício ajuda a reduzir incidentes de ondas de calor em mulheres na menopausa e pode também ajudar a melhorar o sono .
Psychological Suporte

Algumas mulheres sentem particularmente isolado e solitário na época da menopausa, devido a fatores como o divórcio ou a crianças que saem de casa , ou como resultado de tensões colocados pela redundância ou pais idosos. É importante buscar conforto e conselhos de membro de apoio a família ou amigos , ou profissionais de saúde , ou de grupos de apoio da menopausa , seja online ou na comunidade. Apoio psicológico ajuda as mulheres a perceber que um humor deprimido freqüentemente não é um absurdo, anormal ou irrelevante. Você pode se sentir mais relaxado e mais capaz de gerir o seu humor quando você percebe que um humor deprimido é uma conseqüência comum e temporária de alterações fisiológicas naturais e transições da vida .