Alimentos para reduzir afrontamentos

Ainda mais do que o que consumir , não será preciso considerar que os alimentos e bebidas para evitar , enquanto lutava contra calores da menopausa . Embora exatamente o que no corpo desencadeia uma onda de calor é indeterminado , as mudanças hormonais são certamente o culpado base, e dois terços das mulheres na América do Norte têm algum tipo de -los. Ajustes de alimentação e nutrição foram realmente mostrado para reduzir a frequência ea severidade das ondas de calor em algumas mulheres , e há suplementos de ervas que afastam o pior deles . O que evitar

Estudos têm demonstrado que as mulheres que são obesas sofrem ondas de calor de forma desproporcional para aqueles que não são , portanto, um programa de dieta adequada e exercício físico é um bom começo para reduzir as ondas de calor . Além disso, o álcool, cafeína e nicotina são conhecidos por agravar a situação , assim como os alimentos picantes e estresse.
Isoflavonas

Porque os corpos de perimenopausa e menopausa experiência mulheres uma diminuição acentuada nos níveis de estrogênio , os suplementos que imitam os efeitos do estrogênio são muitas vezes reduzir as ondas de calor . As isoflavonas encontradas na soja , trevo vermelho e outras plantas pode reduzir as ondas de calor e outros efeitos colaterais da menopausa.
Vitamina E

Além de ser benéfico para mulheres na menopausa , a vitamina E é um antioxidante. É encontrado em alimentos ricos em fibras , como nozes, trigo , arroz, milho e vegetais de folhas e é comum na maioria dos óleos vegetais. Ela também é encontrada em ovos, carnes e leite.
Vitamina do complexo B

Consumir alimentos ricos em vitamina do complexo B , como cereais integrais, feijões , batatas e nozes , faz parte de uma dieta saudável na menopausa , e toda a gama de componentes de vitamina B são conhecidas para reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa. Encontrado em leite e ovos , vitamina B2 e B12 estão ambos ligados à melhora do humor e diminui a ansiedade e ondas de calor. A vitamina B12 também é encontrado em peixes e algas produtos. B3 ou niacina é freqüentemente prescrito para as ondas de calor e pode ser encontrado no fígado, frango , carne bovina, salmão , atum, espargos , abacate, brócolis , datas, cenouras, tomates , nozes e leguminosas.
Preto cohosh

Um remédio herbal popular com os nativos americanos , cohosh preto ainda é usado para reduzir a gravidade dos sintomas da menopausa . Embora os estudos clínicos de cohosh preto têm recebido resultados mistos , a evidência anedótica mostrou um amplo apoio em seu benefício entre algumas mulheres . Ele foi encontrado para aliviar os sintomas da menopausa , incluindo suores nocturnos, afrontamentos, palpitações cardíacas , enxaquecas e distúrbios do humor .

Precauções

Enquanto o consumo de qualquer um dos alimentos que contenham vitaminas que se acredita conter as ondas de calor é uma boa idéia , sempre consultar seu médico antes de adicionar suplementos à sua dieta como suas interações com o seu tratamento médico pode ter efeitos secundários perigosos.