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Alimentos para Restaurar as Glândulas Adrenais

Sal

Embora a maioria dos profissionais recomende evitar sal, alguns defendem seu uso na fadiga adrenal. Pacientes costumam ter vontade de sal; honrar o desejo pode ajudar (consulte médico). Fadiga adrenal → hipotensão ortostática (tontura ao levantar). Sal iodado (marinho) com moderação pode restaurar saúde adrenal.

Alimentos Ricos em Proteína

Incluir proteína em cada refeição/lanche. Fontes primárias: ovos, carne bovina, suína, aves; secundárias: nozes, sementes. Proteína reduz vontade de açúcar/cafeína típicas da fadiga adrenal.

Carboidratos Complexos

Milho, arroz integral, aveia, chips de milho orgânicos, bolachas de arroz integral. Energia sustentada ao longo do dia. Açúcar/refinados → pico e queda de energia.

Manteiga e Óleos Saudáveis

Manteiga, óleo de linhaça, azeite, óleo de coco no lugar de hidrogenados/parcialmente hidrogenados. Colesterol (manteiga) necessário para síntese de hormônios adrenais. Dieta baixa em gordura → adrenais interpretam como fome (Hanley, 2001).

Frutas Preferidas

6–8 porções de vegetais/dia (coloridos: pimentões). Frutas com frutose moderada: kiwi, ameixa, pera, manga, cereja. Limitar: banana, tâmara, figo, laranja, uva-passa, toranja.

Alimentos a Evitar

• Cafeína: superestimula adrenais exaustas. Chá verde = melhor opção.
• Açúcar e farinha refinados: rosca, pão branco, massa, biscoitos, bolos → energia rápida seguida de queda pior.