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Como Reduzir Níveis de Estrogênio: Exercício, Tratamento Médico e Mudanças no Estilo de Vida

O estrogênio promove o desenvolvimento das mamas femininas e é necessário para regular o ciclo menstrual. Nos homens, o estrogênio é necessário para produção de espermatozoides. No entanto, muito estrogênio pode causar grandes problemas para ambos os sexos. Pode acelerar o envelhecimento e promover câncer. Pode aumentar gordura corporal e atrofiar densidade muscular. Pode causar perda de cabelo e disfunção sexual. Nos homens, pode retardar a produção de testosterona pois faz o fígado produzir mais proteínas carreadoras que se ligam à testosterona.

Exercício e Perda de Peso

Um estudo do Instituto Nacional do Câncer dos EUA mostrou que exercício e perda de peso diminuíram níveis de estrogênio. O estudo colocou 173 mulheres em regimes de condicionamento físico de baixo impacto. Exercitaram-se três vezes por semana por 20 minutos por dia. Tanto o exercício quanto a perda de peso resultante contribuíram para diminuição do estrogênio. Para o grupo todo, a diminuição foi de 4%. Mulheres mais pesadas no início mostraram diminuição proporcional maior. As mais pesadas tiveram 7% de diminuição nos níveis de estrogênio do início ao fim, comparado à média de 4% entre todas.

A diminuição do estrogênio não foi atribuída a mudanças dietéticas, pois os envolvidos não mudaram ingestão calórica. A idade média era 60 anos e IMC médio 30,7. Eram todas sedentárias e beirando obesidade.

Tratamento Médico

Bloqueadores médicos de estrogênio são comumente usados junto com tratamento de câncer de mama, onde mesmo níveis normais de estrogênio podem acelerar crescimento do câncer em mulheres com câncer de mama. Medicamentos moduladores do receptor hormonal são frequentemente prescritos para baixar níveis de estrogênio. Estes suprimem efetivamente a produção de estrogênio. Este tratamento é comumente conhecido como terapia hormonal ou anti-estrogênio. Não deve ser confundido com terapia de reposição hormonal.

Mudanças no Estilo de Vida

Mudanças dietéticas também podem contribuir para baixar níveis de estrogênio. Frutas e vegetais reduzem enzimas responsáveis por converter estrogênio de testosterona, então dieta com carnes reduzidas e vegetais aumentados é a escolha ideal. Comer pelo menos 2 kg de frutas e vegetais diariamente pode baixar níveis de estrogênio. Pode ser difícil comer essa quantidade, então algumas mulheres fazem sucos batidos para aumentar ingestão diária.

Outras mudanças no estilo de vida também ajudam a reduzir estrogênio. Água da torneira é filtrada para bactérias, mas não para estrogênio. Filtre água ou compre água engarrafada para evitar estrogênio potencial na água. Não reutilize garrafas plásticas, especialmente após exposição ao sol. Plástico aquecido libera estrogênio. Não use plástico no micro-ondas e evite filme plástico pelo mesmo motivo. Estude rótulos de cremes, loções e xampus. Estrogênio está contido em alguns, listado como paraben, poliparabeno ou metilparabeno.

Finalmente, evite ervas estrogênicas como lavanda e óleo de melaleuca.