Como Diminuir os Níveis de Estrogênio Naturalmente

O Perigo do Excesso de Estrogênio

O estrogênio é um hormônio feminino que os ovários produzem. Ele controla a reprodução; não haveria raça humana sem estrogênio. Assim como todos os outros hormônios do corpo, o desequilíbrio ocorre quando há estrogênio em excesso. Segundo a revista Natural Solutions, muito estrogênio pode alterar a saúde da mulher, causando câncer de mama, ovário ou útero. Alimentar-se adequadamente é uma forma eficaz de reduzir sua exposição a xenoestrogênios (substâncias químicas no corpo que imitam o estrogênio) e seus níveis de estrogênio.

Estratégias para Reduzir o Estrogênio

1. Reduza a ingestão calórica

   Se você consumir menos calorias, seu nível de estrogênio diminui. Se comer mais calorias sem o devido gasto, seu nível de estrogênio aumenta.

2. Aumente o consumo de fibras

   A fibra acelera a taxa na qual você elimina o estrogênio do corpo. Consuma não menos que 20 gramas de fibra por dia. Talvez você precise consumir cereais com alto teor de fibra para atingir 20 gramas diárias. Se o cereal rico em fibras tiver gosto desagradável, misture-o com cereal comum. Use leite desnatado em vez de integral no cereal para reduzir o consumo de gordura. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem leguminosas, frutas vermelhas e grãos integrais.

3. Reduza o consumo de gordura, mantendo gorduras saudáveis

   Segundo os Serviços de Parto MoonDragon, dietas com baixo teor de gordura não diminuem a produção de estrogênio do corpo; no entanto, aumentam a quantidade de estrogênio que você excreta pela urina. Garanta que sua dieta baixa em gordura inclua muitas frutas e vegetais, que contêm nutrientes que protegem contra o câncer. Inclua no máximo dois gramas de gordura por 100 calorias em sua dieta baixa em gordura; evite gordura saturada.

   Seu corpo não consegue produzir ácidos graxos ômega-3, mas eles são vitais para sua saúde. Portanto, deve-se obter ômega-3 de alimentos como peixes oleosos. Consuma duas ou três porções por semana de cavala, atum, salmão ou sardinha, que contêm ácidos graxos ômega-3.

4. Consuma alimentos ricos em antioxidantes

   Coma uma variedade de alimentos que contenham excesso de antioxidantes. Alimentos ricos em antioxidantes têm vitaminas e minerais que protegem as células contra danos. Além disso, aumentam a ingestão de fibras, o que diminui o estrogênio. Você precisará comer mais carboidratos complexos (amidos), que incluem uma combinação de alimentos como vegetais, frutas e grãos integrais. Você pode obter vitaminas antioxidantes dos seguintes alimentos: vitamina A e betacaroteno — cenouras, laranjas e vegetais verdes e amarelos; vitamina E — óleos, ovos e nozes; cálcio — laticínios e vegetais verdes folhosos; e licopeno — melancia e grapefruit rosa.

5. Desenvolva dieta saudável e rotina de exercícios se estiver acima do peso

   Perder peso eventualmente após a menopausa reduz os efeitos da superexposição ao estrogênio. Adote uma dieta vegetariana que contenha principalmente produtos vegetais; ela é baixa em gordura e fornece um corpo mais magro. Pratique exercícios para se manter fisicamente ativo. Comece com 15 minutos por dia; aumente gradualmente para uma hora conforme seu corpo se adapta. Caminhe rapidamente ou corra pelo seu bairro. O exercício ajuda seus músculos, respiração e coração a funcionarem corretamente.