Será Usando estrogênio creme me ajudar a perder peso pós-menopausa

? Nenhuma forma de estrogênio --- incluindo estrogênio creme --- vai ajudar você a perder peso pós -menopausa . Pelo contrário , tendo a terapia de reposição de estrogênio pode fazer você reter água, levando à acumulação temporária de quilos extras. Mesmo sem inchaço, ganho de peso em mulheres de meia -idade é comum, especialmente em torno da linha da cintura. Felizmente , existem passos que as mulheres podem tomar para manter o seu peso para baixo e manter uma boa saúde . Exercício

medida que envelhecemos, nosso metabolismo fica mais lento , mas o nosso apetite geralmente não faz. É uma combinação que torna mais difícil para as mulheres na pós-menopausa para perder quilos extras. A chave é movê-lo ou você nunca vai perdê-lo .

Acordo com a Clínica Mayo , os adultos devem ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Obtendo o seu ritmo cardíaco e os músculos em movimento é a melhor maneira de transformar o seu metabolismo e queimar a gordura extra. Você não tem que participar de um triathlon , basta fazer mais de tudo o que você gosta de fazer - . Passeio no bosque , dançar ou nadar

Se você trabalha o treinamento de peso em sua rotina você ' ll ganhar o bônus de fortalecer os ossos. Os seus ossos mais fortes , mais provável você é de afastar a perda óssea, uma ocorrência de outra forma comum em mulheres pós-menopáusicas.

Abs

Embora você não pode manchar reduzir a gordura pós-menopausa que podem ser teimosamente reunindo em torno de seu meio , você pode fazer exercícios abdominais que irão fortalecer os músculos do estômago e dar-lhe um torso inferior plana , uma vez que você trabalha fora de todo o excesso de gordura através de exercícios aeróbicos e dieta saudável.

Diet

com o tempo você está no seu meio-de 40s atrasado , seu metabolismo desacelerou e seu corpo simplesmente não precisa de tanta comida como fez quando era mais jovem . A Clínica Mayo diz que as mulheres na pós-menopausa devem reduzir suas calorias diárias por 200. Isso significa cortar sua ingestão calórica de 2000 , de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos .

Basta usar o bom senso de fazer dieta e certifique-se de limitar a gordura para não mais do que 20 a 35 por cento do seu diário calorias e certifique-se as gorduras são os tipos mais saudáveis que vêm de nozes e óleos de oliva e canola . Tome no restante de suas calorias comendo principalmente frutas e legumes e algumas carnes magras frescas. Além disso, como prevenção da perda óssea é fundamental, ter certeza de obter 1.200 UI de vitamina D por dia , a partir de um suplemento ou os alimentos que você come.