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O Creme de Estrogênio Ajuda a Perder Peso na Pós-Menopausa?

A Verdade sobre Estrogênio e Peso

Nenhuma forma de estrogênio — incluindo creme de estrogênio — ajudará você a perder peso pós-menopausa. Pelo contrário, a terapia de reposição hormonal pode fazer você reter líquidos, levando ao acúmulo temporário de quilos extras. Mesmo sem inchaço, o ganho de peso em mulheres de meia-idade é comum, especialmente ao redor da cintura. Felizmente, existem medidas que as mulheres podem tomar para manter o peso sob controle e preservar a boa saúde.

Exercício: A Chave do Metabolismo

À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera, mas nosso apetite geralmente não. É uma combinação que torna difícil para mulheres pós-menopáusicas perderem os quilos extras. A chave é: mova-se ou nunca vai perder.

Segundo a Clínica Mayo, os adultos devem ser fisicamente ativos por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Aumentar a frequência cardíaca e movimentar os músculos é a melhor maneira de acelerar o metabolismo e queimar gordura extra. Você não precisa participar de um triatlo, apenas faça mais daquilo que ama — caminhar no parque, dançar ou nadar.

Se você incluir treinamento com pesos na sua rotina, ganhará o bônus adicional de fortalecer seus ossas. Ossos mais fortes significam maior probabilidade de evitar a perda óssea, uma ocorrência comum em mulheres pós-menopáusicas.

Exercícios Abdominais

Embora você não possa reduzir a gordura localizada na região abdominal, pode fazer exercícios abdominais que fortalecerão os músculos do estômago e lhe darão um tronco inferior mais plano, uma vez que perca a gordura extra através de exercícios aeróbicos e dieta saudável.

Dieta: Ajuste Calórico e Nutricional

Quando você chega aos 40 e poucos anos, seu metabolismo já desacelerou e seu corpo simplesmente não precisa de tanta comida quanto quando você era mais jovem. A Clínica Mayo diz que mulheres pós-menopáusicas devem reduzir sua ingestão calórica diária em 200 calorias. Isso significa reduzir a ingestão calórica para 2.000, segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Use o bom senso na dieta e certifique-se de limitar a gordura a no máximo 20 a 35 por cento de suas calorias diárias, garantindo que sejam gorduras mais saudáveis, provenientes de nozes, azeite e óleo de canola. Obtenha o restante das calorias comendo principalmente frutas e vegetais frescos e algumas carnes magras. Além disso, como a prevenção da perda óssea é fundamental, certifique-se de obter 1.200 UI de Vitamina D por dia, seja de suplemento ou dos alimentos que você come.