Como Melhorar a Produção de Dopamina Naturalmente

Dopamina é hormônio/neurotransmissor com numerosas funções: controla humor e funções cognitivas; níveis baixos produzem depressão e reduzem libido. Se não cuida de si (alimentação, exercício), dopamina cai e você se sente pior. Felizmente, passos naturais aumentam a produção. Com alimentação saudável e corte de gatilhos de estresse, níveis normalizam.

Instruções

1. Pergunte ao médico sobre trocar antidepressivos se toma atualmente. Antidepressivos têm efeito colateral infeliz: baixam dopamina → perde concentração, sente-se letárgico.
2. Pare de comer alimentos que inibem dopamina: cafeína, álcool, gordura dietética. Inicie alimentação saudável: frutas, vegetais.
3. Coma alimentos ricos em tirosina e proteína:
   • Maçãs: antioxidante específico eleva dopamina
   • Bananas: aminoácido auxilia produção
   • Frango e leguminosas: proteína boa, baixa gordura
4. Suplemente tirosina diariamente (lojas de produtos naturais/online). Tirosina ajuda corpo produzir dopamina. Ômega-3 também melhora produção.
5. Exercite-se diariamente ≥1 hora. Cardio que eleva frequência cardíaca ajuda produzir dopamina (entre outros hormônios saudáveis). Durma mais — corpo produz hormônios de crescimento e dopamina em altas quantidades no sono profundo. Se dificuldade para dormir, melatonina à noite (natural, mais segura que soníferos farmacêuticos).