Como Melhorar A dopamina Produção

A dopamina é um hormônio que tem inúmeras funções no organismo. Ele controla funções de humor e cognitivos , e níveis mais baixos irão produzir sentimentos de depressão e reduzir a libido . Se você não está cuidando de si mesmo por comer direito e exercício , os seus níveis de dopamina pode cair e você vai se sentir pior. Felizmente , existem alguns passos que você pode tomar para melhorar a sua produção de dopamina naturalmente. Uma vez que você começar a comer saudável e de cortar o estresse desencadeia , seus níveis hormonais devem normalizar . Instruções
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Pergunte ao seu médico sobre a mudança anti-depressivos , se você atualmente tomar esses medicamentos . Anti-depressivos têm o efeito colateral de reduzir a produção de dopamina , causando-lhe a perder a capacidade de se concentrar e fazer você se sentir fraco .
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Pare de comer alimentos que inibem a produção de dopamina . Alguns exemplos de alimentos a evitar incluem cafeína, álcool e gordura na dieta . Comece a comer alimentos saudáveis, naturais , como frutas e legumes.
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Comer alimentos que são ricos em tirosina e proteína. Maçãs são especialmente bons para comer , já que contêm um antioxidante específico que aumenta os níveis de dopamina. Bananas são outra grande fonte de um aminoácido que ajuda a produção de dopamina . Frango e legumes são uma boa fonte de proteína que também é baixa em gordura.
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Tomar suplementos de tirosina diário, que pode ser comprado on-line ou em lojas de alimentos saudáveis. A tirosina vai ajudar o seu corpo a produzir dopamina. Omega- 3 suplementos também aumentar a produção de dopamina.
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Exercício diário de pelo menos uma hora por dia. Fazer cardio que aumenta a sua frequência cardíaca irá ajudá-lo a produzir dopamina , entre outros hormônios saudáveis. Dormir mais , uma vez que o seu corpo produz hormônios de crescimento e dopamina em quantidades elevadas durante o sono profundo . Você pode tomar suplementos de melatonina à noite, se você tiver problemas para dormir. Melatonina é natural e muito mais seguro de usar do que pílulas para dormir farmacêuticas.