Como Atrasar a Menopausa: Dieta, Suplementos e Estilo de Vida

Menopausa é quando mudanças hormonais fazem ovários pararem de liberar óvulos e menstruação cessa. Pode ocorrer dos 35 aos 59 anos; média: 51. Sintomas físicos e emocionais: oscilações de humor, ansiedade, irritabilidade, suores noturnos, depressão, mudanças de peso, ondas de calor, insônia, perda de libido. Felizmente, passos podem atrasar o início usando dieta, suplementos e mudanças de estilo de vida.

O que você vai precisar

• Alimentos de soja
• Suplementos de vitamina E
• Dong quai
• Cimicífuga (black cohosh)

Instruções

1. Inclua mais soja na dieta diária. Alimentos de soja contêm isoflavonas, compostos tipo estrogênio que ajudam postergar menopausa e aliviar sintomas da perimenopausa. Tofu e outros são ricos em fitoestrogênios, que imitam ações biológicas dos hormônios femininos.
2. Use ervas para atrasar menopausa. Dong quai e cimicífuga ajudam postergar e aliviar sintomas perimenopáusicos.
   • Cimicífuga: fitoestrogênios e isoflavonas naturais; ligam-se a receptores de estrogênio.
   • Dong quai ("ginseng feminino"): erva comum na China, rica em estrogênio natural e fitoestrogênios que aumentam estrogênio no sangue.

   Preparo do chá: Abra 2-3 cápsulas das ervas em pó, coloque em xícara, adicione água fervente. Deixe em infusão 10-15 min, coe. Adoce com mel ou adoçante natural. Beba 3 xícaras/dia em jejum.

3. Experimente suplementos de vitamina E. Antioxidante que age como substituto do estrogênio, atrasando menopausa e aliviando perimenopausa. Tome 800 a 1000 UI/dia.
4. Mantenha-se ativa. Exercício físico (corrida, caminhada, natação, aeróbicos) mantém corpo e órgãos fortes, prevenindo envelhecimento precoce.
5. Pare de fumar. Segundo NYU Langone Medical Center, parar de fumar atrasa com sucesso o início da menopausa.

Nota: A menopausa é processo natural; "atrasar" significa aliviar transição e potencialmente postergar ligeiramente. Consulte ginecologista antes de iniciar suplementos.