Como Aumentar o Hormônio do Crescimento (GH) no Organismo Naturalmente

Hormônio do crescimento humano (GH) é produzido na hipófise. É crítico para crescimento, mantendo tecidos e ossos saudáveis. Produção declina com idade; muitos buscam produtos sintéticos. Existem escolhas de estilo de vida naturais para ajudar o corpo a produzir seu próprio GH.

O que você vai precisar

• Pesos livres (halteres, kettlebells, etc.)

Instruções

1. Exercite-se. Estudo em "Sports Medicine" (2003): exercício, especialmente alta resistência e musculação, estimula produção de GH. Não precisa de academia cara. Levante pesos em casa; inicie corrida leve no quarteirão, progredindo para ≥30 min, 5 dias/semana. Academia tem vantagem: profissionais qualificados ensinam técnica correta, evitando lesões.
2. Durma bem. Segundo "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" (jun/2004), boa noite de sono estimula produção de GH. Dormir mais cedo estimula grelina, necessária para secreção de GH nos estágios 3 e 4 (antes do REM). Se cortar o sono, perde secreção valiosa. Para melhorar qualidade: bloqueie luz e ruídos; durma ≥7 horas/noite.
3. Encontre forma de relaxar. NIH: estresse eleva adrenalina (resposta "luta ou fuga"). Mesmo estresse pequeno (engarrafamento) dispara adrenalina desnecessária. "European Journal of Endocrinology": adrenalina para secreção de GH. Aprenda a lidar com estresse: yoga, exercício, escrita, leitura — essencial para produção e secreção de GH.