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Como Elevar Seus Níveis Hormonais: Dieta, Exercício e Suplementos Direcionados

Problemas Hormonais Comuns

Existem vários problemas hormonais que assolam nossa sociedade. Mais comuns: níveis baixos de hormônio tireoidiano, testosterona, progesterona e hormônio do crescimento. Associados ao metabolismo, níveis insuficientes contribuem para envelhecimento precoce, ganho de gordura e outros problemas de saúde. Porém, podem ser simples de corrigir com suplementos adequados e hábitos alimentares.

Itens Necessários

• Boa dieta
• Suplemento de suporte à testosterona
• Bloqueador de estrogênio
• Suplemento de suporte ao hormônio do crescimento
• Suplemento de suporte à tireoide

Dieta e Exercício Adequados

1. Coma pequenas refeições durante o dia. Para manter níveis saudáveis de testosterona e outros hormônios, precisa de dieta de alimentos frescos. Durante o dia: 2-3 porções de frutas/vegetais frescos. Também algumas pequenas refeições ricas em proteína como iogurte ou shake. Mantenha cada refeição <250 calorias, total <1000 calorias/dia.
2. Faça jantar substancial. À noite, mude para uma refeição maior. Comece com salada, seguida de muita proteína de carnes, feijões e laticínios. Ao mesmo tempo, vegetais cozidos (exceto batatas). Termine com amidos e doces — pães, batatas, massas, sobremesas no final. Isso minimiza consumo geral e efeito na glicemia. Consuma bastante proteína e não tema gordura; certa gordura na dieta é benéfica, especialmente para aumentar testosterona. Fontes saudáveis: carne magra, azeite, abacate, nozes, sementes.
3. Evite alimentos processados, carboidratos e soja. Processados (especialmente em embalagens) têm efeito prejudicial no sistema endócrino. Carboidratos excessivos e químicos aumentam hormônios que afetam negativamente testosterona/progesterona, hormônio do crescimento e tireoide. Soja especialmente prejudicial à tireoide.
4. Exercite-se regularmente. Regula corpo, incluindo hormônios. Comece caminhando 3x/semana 15 min, progrida para 30 min 5x/semana. Após algumas semanas, adicione treino resistência. 30 min 3x/semana suficiente para maioria, mas mantenha intervalos curtos e trabalhe corpo todo. Agachamentos especialmente benéficos para testosterona/progesterona, intervalos curtos aumentam hormônio do crescimento.

Suplementos para Aumentar Níveis

5. Suplementos para testosterona. Duas formas: diretamente com ervas como Tribulus, ou blend vitamina/mineral ZMA. Ambos, se tomados corretamente, estimulam produção de testosterona. Segunda forma: bloqueadores de estrogênio — ervas que bloqueiam enzima que converte testosterona em estrogênio. Crisina é ingrediente #1 para buscar. Melhor tomados junto com ervas estimulantes para máximo aumento.
6. Suporte ao hormônio do crescimento. Vários suplementos no mercado. Bons devem conter mistura de aminoácidos incluindo Glutamina e Glicina. Sinal simples de funcionamento: deve dar sono. GH secretado principalmente durante sono, então se tomar, deve ficar cansado. Também excelente auxiliar de sono.
7. Suporte à tireoide. Primeiro: iodo de origem marinha (kelp). Forma correta de iodo, superior ao sal. Guggul ou Guggulsteronas é erva desejada. Age no hormônio tireoidiano como Tribulus na testosterona: faz corpo produzir mais. Sinal de funcionamento: sente-se mais quente. Tireoide é termostato do corpo; mais hormônio = mais calor.