Como reduzir a pressão arterial com o exercício

A pressão arterial elevada pode levar a problemas de saúde muito graves . Se você sofre de pressão alta ou estão em risco de desenvolver pressão alta , tomando algumas precauções simples e fazer um compromisso para o exercício pode ter um efeito positivo . Mudanças simples , mas eficazes em seu estilo de vida vai reduzir e ajudar a controlar a pressão arterial. Coisas que você precisa
Informações de contato para a sua adesão rotina doctorExercise /scheduleGym ou em algum lugar para exercer traje regularlyProper treino e calçado
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Como reduzir a pressão arterial com o exercício

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Teste o seu nível de pressão arterial . Identifique o seu nível vai ajudá-lo a determinar o seu risco de doença e quanto você precisa para baixar a pressão arterial . Exames de rotina deve incluir um rastreio da pressão arterial. No entanto, se você achar que está em maior risco , ter sua pressão arterial verificada regularmente. Muitas farmácias transportar equipamentos de auto-monitoramento , e as igrejas , hospitais , quartéis de bombeiros e clínicas muitas vezes oferecem exames gratuitos .
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Converse com seu médico sobre o seu nível de colesterol e definir uma meta alcançável , você pode trabalhar em direção a . Além de discutir o seu nível de colesterol, discutir outros aspectos de vocês história médica e quaisquer medicamentos que está tomando . Isto pode alterar as opções de tratamento . Trabalhe com o seu médico para criar um plano de exercício e dieta saudável.
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Comece o seu plano de exercício imediato. Isso pode ser feito por aderir a um ginásio. Muitas academias oferecem equipamentos individuais aeróbica e musculação, aulas de ioga e pilates , aeróbica em grupo e aulas de ciclismo , personal trainers e nutricionistas . Há muitos outros que não aderir a um ginásio opções. Lazer caminhadas, jogs , andar de bicicleta ou rollerskating irá aumentar a sua frequência cardíaca e ajudar a reduzir a pressão arterial.
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Encontre um companheiro de treino . Trabalhar com um parceiro, seja dentro ou fora do ginásio, é mais motivador e aumenta a sua responsabilidade para continuar a exercer regularmente. Isso faz com que trabalhar fora parecem menos como uma tarefa e mais agradável.
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Incluir atividade física em sua rotina diária. Aumentar a quantidade de andar você faz por estacionar mais longe do seu escritório ou na mercearia . Se você vive perto o suficiente, andar de bicicleta para o trabalho. Sempre que possível, tomar as medidas em vez do elevador . Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca e, portanto, queimar mais calorias. Tome uma curta caminhada com seus colegas de trabalho durante o almoço para ajudar a combater esse impulso para um cochilo depois do almoço . Caminhe pelo corredor para entregar a mensagem para o chefe em vez de usar o telefone.
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Criar uma lista de escolhas alimentares saudáveis e mantê-lo com você. Isso vai motivar e incentivá-lo quando comer fora . Ao fazer o pedido a partir de um menu em um restaurante, consultar a sua lista para garantir que você está hospedado na pista com o seu plano de dieta. Não vai ajudar a sua rotina de exercícios se você não fazer um esforço para comer saudável.
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Jogue fora "junk" comida em sua casa, e substituí-los com lanches saudáveis e ingredientes das refeições. Retirar a tentação de comer lanches saudáveis em casa , será mais fácil evitá-los a restaurantes e supermercado.