Como reduzir a pressão diastólica

Pressão arterial diastólica é a pressão nas artérias quando o coração relaxa entre os batimentos . É o número inferior de uma leitura da pressão arterial . Não pode ser motivo de preocupação se a pressão arterial diastólica se eleva acima de 100 mmHg , enquanto a pressão diastólica alta aumenta o risco de um indivíduo de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Felizmente, fazendo algumas mudanças de estilo de vida simples , muitas vezes você pode reduzir o risco de pressão arterial alta ou baixa pressão arterial diastólica , que já é alto , sem contar com o uso de medicação. Instruções
Como reduzir a pressão diastólica
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Conheça os seus fatores de risco. Idade , fumar, beber álcool em excesso, consumindo muita cafeína , excesso de peso , estresse e histórico familiar de pressão alta são fatores comuns que podem aumentar o risco de pressão arterial elevada. Muitas pessoas desenvolvem pressão alta em algum momento à medida que envelhecem . Embora a hereditariedade pode desempenhar um papel , as pessoas que são obesas são candidatos a pressão arterial elevada. O estresse não pode realmente ser a causa de pressão alta, mas estar sob tensão constante pode manter a pressão arterial de retornar aos níveis normais.
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ter sua pressão arterial controlada , muitas vezes se tende a correr alta . Indivíduos com pressão arterial elevada , muitas vezes não têm quaisquer sintomas . A pressão arterial diastólica inferior a 80 é considerado ideal . Os profissionais de saúde consideram uma pressão entre 81 e 90 para ser borderline. A pressão arterial diastólica leitura superior a 90 é considerado alto.
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Comer uma dieta bem equilibrada que inclui uma abundância de frutas e vegetais frescos , juntamente com outros alimentos ricos em cálcio, potássio e vitamina C. Um estudo publicado na revista Nutrition descobriu que altos níveis de ácido ascórbico pode ajudar a baixar a pressão arterial diastólica. Incluindo alimentos com baixo teor de gordura e cereais integrais em sua dieta ajuda a manter a pressão arterial que ler para baixo também.
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Reduza o consumo total de sódio e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol . Comer alimentos com muito sal adiciona mais fluido do sangue, fazendo com que a pressão arterial subir . De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005 , a maioria dos norte-americanos tendem a comer muitos alimentos salgados. A mais de sódio uma pessoa consome , maior a sua pressão arterial é provável que seja . Não manter o sal em cima da mesa . Use menos sal na culinária , reduzindo a quantidade em um terço e , em seguida, pela metade .
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Começar a abundância do exercício. Você se beneficia tanto por perder peso e diminuir a sua pressão arterial . A atividade física faz com que seu coração mais forte , também. Como resultado , pode bombear mais sangue para todo o corpo , com menos esforço . Isto coloca menos força contra as paredes das artérias , a redução da pressão sanguínea . Em muitos casos, se as pessoas se exercitam regularmente , eles não precisam de medicação para baixar a pressão arterial . Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias é bom para o seu corpo e sua pressão arterial.
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perder peso. Se você pesar em mais de 30 por cento do seu peso ideal, é hora de perder alguns quilos. Pessoas que estão acima do peso têm mais volume de sangue em seus corpos de modo que o coração tem de trabalhar mais para bombear o sangue . A Associação Americana de Pacientes Renais adverte que o excesso de peso coloca uma pessoa em maior risco de doença renal, o que interfere com a capacidade do corpo de regular de sódio e líquidos. Mas, para cada quilo que você perder , a sua pressão arterial diastólica vai cair um ponto.