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Alongamento e Redução da Pressão Alta

Hipertensão é problema comum que causa cefaleia e fadiga, podendo levar a complicações: infarto, AVC, aneurisma. Pessoas com estilo de vida sedentário ou estressante são mais vulneráveis; reduzir estresse e aumentar exercício pode ajudar. Exercícios de alongamento, como ioga, podem ser mais benéficos para reduzir a pressão que exercícios aeróbicos.

Pesquisa

Em 1975, estudo no The Lancet mediu efeitos da ioga na hipertensão: redução significativa após 6 semanas. Acompanhamento um ano depois mostrou manutenção da redução. Mais recentemente, estudo de 2005 no Holistic Nursing Practice também encontrou redução significativa.

Funcionamento

Embora pesquisa confirme que ioga ajuda a reduzir a pressão, o efeito pode ter mais a ver com técnicas de relaxamento e meditação incluídas em muitas aulas do que com alongamentos em si. Mas tensão muscular aumenta a pressão contraindo vasos; alongamento libera tensão muscular, podendo ajudar. Outros sistemas com alongamento (Pilates, tai chi, aulas de alongamento/fortalecimento) também podem reduzir a pressão aliviando tensão muscular e aumentando atividade física.

Alongamentos Benéficos

No livro Light on Yoga, B.K.S. Iyengar recomenda alongamentos específicos para reduzir hipertensão: Arado (halasana), Flexão Anterior com Cabeça no Joelho (janu sirsasana), Postura do Herói (virasana), Postura de Lótus (padmasana), Postura do Adepto (siddhasana). Também recomenda Flexão Anterior Sentada (paschimottanasana) e variações. Alongamentos simples de qualquer sistema que liberem tensão muscular, especialmente pescoço e ombros, podem impactar positivamente a pressão.

Alongamentos a Evitar

Se tem hipertensão, evite alongamentos com cabeça abaixo do coração, pois inversões aumentam a pressão e, em casos graves, podem causar hemorragia cerebral. Alongamentos de ioga a evitar: Cachorro Olhando para Baixo (adho mukha svanasana), Ponte (setu bandhasana), Flexão Anterior em Pé (uttanasana), Flexão Anterior com Pernas Afastadas (prasarita padottanasana), Parada de Ombros (sarvangasana).

Considerações

Se planeja usar alongamento para reduzir a pressão, discuta seu plano com profissional de saúde e trabalhe com profissional de fitness certificado ciente de sua pressão e outras preocupações. Alguns estilos de ioga são mais exigentes/aeróbicos; estilos benéficos para hipertensão: Integral, Iyengar, Restaurativa.