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Entendendo e Prevenindo a Pressão Alta (Hipertensão)

Segundo a American Heart Association (AHA), uma leitura de pressão arterial de 140 por 90 é considerada alta e "pressão sistólica de 120 a 139 mmHg ou pressão diastólica de 80 a 89 mmHg é considerada pré-hipertensão e precisa ser observada cuidadosamente." A leitura sistólica é a pressão quando seu coração contrai para bombear sangue e o número diastólico é a pressão quando ele descansa. Hipertensão não tratada (pressão alta) pode levar a ataque cardíaco, AVC e insuficiência renal. Você pode reduzir seu risco de desenvolver hipertensão através de modificações dietéticas e mudanças no estilo de vida. Medicamentos podem prevenir a continuação da pressão alta.

Dieta

Para ajudar a prevenir hipertensão, observe o que você come e bebe. A AHA recomenda que mulheres não tenham mais de uma bebida alcoólica por dia e homens não mais que duas. Escolha alimentos baixos em colesterol, gordura saturada e sal. A Food and Drug Administration classifica alimentos com baixo colesterol como aqueles com 20 mg ou menos por porção, baixo teor de gordura como 3 gramas ou menos por porção, e baixo sódio como 140 mg ou menos. O nível de colesterol sérico foi ligado ao desenvolvimento de hipertensão em um estudo de 2005 pelo afiliado da Harvard Medical School, Brigham and Women's Hospital. Comer uma dieta baixa em colesterol e gordura pode ajudar a baixar seu nível de colesterol no sangue. Reduzir sua ingestão de sódio é importante porque o sódio pode causar retenção de fluidos, o que eleva sua pressão arterial.

Estilo de Vida

Se você está acima do peso, perca os quilos extras. Segundo o Dr. Norman Kaplan, Professor Clínico de Medicina Interna no Centro Médico Southwestern da Universidade do Texas, "a pressão arterial cai cerca de 1 mmHg para cada 2,2 kg de peso perdido, um efeito consistente para homens e mulheres e para pessoas de diferentes etnias."

Torne-se mais ativo. A Mayo Clinic recomenda 30 a 60 minutos de exercício todos os dias e afirma que isso pode baixar sua pressão arterial em até nove pontos em apenas algumas semanas. Você colherá esse benefício de qualquer tipo de exercício aeróbico, desde caminhada até varrer o quintal.

Medicação

O uso de medicação para tratar pré-hipertensão está sendo discutido, mas o único consenso é que mais estudos precisam ser feitos. Se você desenvolver pressão alta, a medicação pode ajudar a prevenir hipertensão contínua. Muitos medicamentos são projetados para baixar a pressão arterial, incluindo diuréticos que ajudam a eliminar fluidos em excesso, vasodilatadores que ajudam seus vasos sanguíneos a se expandirem e aumentarem o fluxo sanguíneo, inibidores da ECA que ajudam a bloquear uma substância química que causa constrição dos vasos sanguíneos, e betabloqueadores que reduzem sua frequência cardíaca e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo. Os efeitos colaterais potenciais de cada medicamento variam, mas incluem cãibras nas pernas, dor de cabeça, tontura, depressão e fadiga. Converse com seu provedor de saúde para ver se a medicação é a escolha certa para você e, se sim, qual é a melhor.