Natural maneiras de diminuir a pressão arterial

A pressão arterial elevada é um grave problema de saúde , porque pode aumentar o risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral . Muitas pessoas podem sofrer de pressão arterial elevada , sem sabê-lo, porque não sentir quaisquer sintomas . Se o seu médico identificou seus níveis de pressão arterial como muito alto, existem algumas coisas que você pode fazer para baixar a pressão arterial naturalmente. Ao manter uma dieta saudável e trabalhando atividades de exercício e relaxamento para o seu dia , você pode diminuir significativamente os seus níveis de pressão arterial, com ou sem medicação. Alimentação Saudável

Comer uma dieta saudável pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial adequada. Se você quiser diminuir a sua pressão arterial , escolha alimentos que são pobres em sódio e ricos em potássio, magnésio e cálcio. O melhor plano de dieta para diminuir a pressão arterial enfatiza frutas, vegetais, laticínios e grãos integrais. Evite alimentos gordurosos e limitar a ingestão de sódio a 1.500 mg por dia ou menos .

Você também deve limitar a ingestão de álcool. Os homens que estão com idade superior a 65 anos e as mulheres devem limitar bebidas alcoólicas a um ou menos por dia , enquanto os homens com idade inferior a 65 anos só devem consumir até duas bebidas alcoólicas por dia . Você também deve parar de fumar o mais rápido possível .

Alguns suplementos também podem ajudar a diminuir a pressão arterial elevada. Você deve incorporá-las em sua dieta como produtos alimentares , mas você também pode optar por tomá-los em forma de pílula suplemento. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime complementar . Os suplementos que podem ajudar com a pressão arterial elevada incluem cacau ( de chocolate ) , omega -3 os ácidos graxos encontrados nos peixes ( ) , alho e óleo de fígado de bacalhau .
Exercício

Se você está acima do peso , você pode baixar a pressão arterial por até perder apenas alguns quilos . Mantendo-se com uma rotina de exercícios também vai ajudar você a diminuir a pressão arterial . Tente chegar 30 minutos por dia de atividade física , a fim de manter os níveis de pressão sanguínea saudável .
Stress e Relaxamento

As pessoas que vivenciam um monte de estresse têm um risco aumentado de pressão sanguínea elevada . Tente diminuir os níveis de estresse , tendo tempo para exercer ou participar em atividades que você gosta , como um hobby ou sair com friends.Get abundância de sono todas as noites , e exercícios de prática de relaxamento, como a meditação ou respiração profunda. Praticar ioga ou Pilates também pode ser relaxante. Você também pode considerar passar algum tempo cada dia lendo ou fazer uma caminhada .