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Abordagens Naturais para Controlar a Pressão Alta

Segundo a American Heart Association, pelo menos um em cada três americanos sofre de pressão alta, também conhecida como hipertensão. Em adultos, a pressão alta é definida como pressão sistólica acima de 140 e diastólica acima de 90. Embora medicamentos estejam disponíveis para tratar essa condição, médicos rotineiramente recomendam formas naturais de controlar a pressão alta, que podem reduzir ou até eliminar a necessidade de drogas.

Controlar Fatores de Risco

Hereditariedade, idade e etnia desempenham papel no desenvolvimento da hipertensão. No entanto, o estilo de vida também tem efeito significativo na pressão arterial, e mudar certos comportamentos pode ser tão eficaz quanto a medicação. Fumar é, de longe, o fator de risco controlável mais consequente. Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que fumar danifica as paredes dos vasos sanguíneos e acelera o endurecimento das artérias, o que por sua vez afeta a pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardíacas.

Da mesma forma, uma correlação muito forte foi encontrada entre hipertensão e obesidade. Pessoas em tratamento para pressão alta — com ou sem medicação — são encorajadas a reduzir seu peso para dentro de 15% do seu índice de massa corporal ideal. Perder peso frequentemente resulta em uma queda correspondente na pressão alta.

Exercício

Uma forma natural de controlar a pressão alta, que terá efeito positivo na saúde geral, é aumentar seu nível de atividade. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício vigoroso por dia na maioria dos dias da semana. Um coração forte pode bombear mais sangue sem trabalhar tanto, e menos estresse é colocado nas artérias. A Mayo Clinic afirma que exercícios regulares são tão eficazes quanto alguns medicamentos como forma natural de controlar a pressão alta.

Reduzir Estresse

Sob estresse, o corpo produz hormônios que aceleram os batimentos cardíacos, estreitam os vasos sanguíneos e aumentam a tensão muscular. Pesquisas apoiam uma ligação entre estresse crônico e o desenvolvimento ou agravamento de numerosos sintomas e condições. Exercícios regulares demonstraram ajudar a reduzir os efeitos do estresse, assim como meditação e relaxamento progressivo do corpo. Em alguns casos, buscar serviços de um conselheiro pode ser benéfico para aprender a adotar uma perspectiva diferente em relação a circunstâncias estressantes e encontrar estratégias de enfrentamento mais úteis.

Mude Sua Dieta

A nutrição tem um efeito poderoso na função física. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue introduziu a Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) em 1994. Este plano alimentar recomenda consumo de grãos integrais, frutas e vegetais, gorduras limitadas, laticínios e carnes com baixo teor de gordura. Também limita sódio, enquanto enfatiza a necessidade de cálcio, magnésio e potássio como forma natural de controlar a pressão arterial. Pesquisas mostraram que pacientes que seguem a dieta DASH veem redução na pressão arterial, às vezes dentro de poucas semanas.

Soluções Naturopáticas

Médicos naturopatas recomendam suplementos dietéticos a alguns de seus pacientes com pressão alta, incluindo cálcio, vitamina C, coenzima Q-10 e farinha de linhaça. Ervas comumente usadas incluem coleus forskohlii, espinheiro, visco e rauwolfia. Efeitos colaterais graves podem resultar se esses preparados forem usados na dosagem errada; sempre consulte um profissional de saúde antes de usá-los.

Considerações

Como com qualquer novo regime de saúde, sempre procure o conselho de um profissional médico. Pressão alta é uma condição séria que pode ser fatal se não tratada adequadamente.