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Gerenciamento Eficaz da Hipertensão: Entendendo e Controlando a Pressão Alta

A hipertensão, ou pressão alta, é conhecida como "o assassino silencioso". Segundo a American Heart Association, 1/3 das pessoas com pressão alta nem sabem que têm. Isso porque a hipertensão raramente dá sinais externos — mas pode levar a AVC, ataque cardíaco e insuficiência renal. Entender como controlar os fatores de risco associados à condição é o primeiro passo para gerenciar a hipertensão.

Peso

Estar acima do peso é um dos fatores de risco para hipertensão. Ao perder peso, você pode baixar sua pressão arterial. Não é mágica. Basicamente, o excesso de peso coloca uma carga maior no coração, tornando mais difícil bombear sangue pelo corpo. A dieta também costuma ser um ponto crítico. Aqueles que comem muitos alimentos ricos em gordura e colesterol tendem a entupir as paredes das artérias, dificultando o fluxo sanguíneo.

Exercício

Se você é uma pessoa sedentária, tem maior risco de desenvolver hipertensão. Existem alguns motivos para isso. Pessoas que não se exercitam correm risco de estar acima do peso. Em segundo lugar, um regime constante de exercícios libera um composto em nossos corpos chamado óxido nítrico, que ajuda a manter o sangue fluindo suavemente pelas veias.

Limitar Tabagismo e Consumo de Álcool

Fumar cigarros e beber álcool também desempenham papel no aumento do risco de desenvolver hipertensão. A nicotina nos cigarros retarda o fluxo sanguíneo ao contrair os vasos sanguíneos. O álcool afasta glóbulos vermelhos ricos do coração. Limitar o consumo de ambos terá impacto na sua pressão arterial.

Reduzir Ingestão de Sal

Americanos consomem muito sódio (sal) em suas dietas. Setenta e cinco por cento desse sal vem na forma de alimentos processados. Comer alimentos que não contêm muitos conservantes ajudará, mas você também pode reduzir a quantidade de sal que coloca na comida que prepara. Tente substituir por outros temperos que darão sabor à sua comida sem o teor de sal.