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O que é a Prevenção da Hipertensão

Hipertensão é outro nome para pressão alta. Ocorre quando os menores vasos sanguíneos (arteríolas) se contraem ou encolhem. Isso força o coração a trabalhar mais para fazer o sangue circular. Se não tratada, pode danificar órgãos vitais: coração, cérebro, rins e olhos. Existem medidas para prevenir ou deter o desenvolvimento da hipertensão.

Significado

A hipertensão é uma epidemia. Afeta 1 em cada 3 americanos. Pessoas com 65 anos ou mais têm 90% de chance de desenvolvê-la. Afro-americanos têm risco maior que qualquer outro grupo racial ou étnico.

Prevenção/Solução

Qualquer um pode desenvolver hipertensão, mas o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma: "A hipertensão pode quase sempre ser prevenida" seguindo uma rotina de vida saudável.

Dieta

A obesidade está diretamente ligada à hipertensão, então manter peso saudável com alimentação saudável é crucial. Dieta saudável baseia-se em frutas, vegetais e grãos, com baixa gordura animal. Dietas ricas em sal afetam negativamente a pressão; a ingestão diária de sal deve ser limitada a 1.500–2.400 mg.

Pequenas quantidades de álcool (uma a duas doses por dia) podem baixar a pressão, mas mais que isso a eleva. Cafeína também eleva temporariamente a pressão; limite café e chá a uma ou duas xícaras diárias.

Exercício

Outra arma contra obesidade e hipertensão é o exercício diário. Não precisa ser intenso; caminhar 30 minutos por dia já ajuda a manter pressão e peso controlados.

Medicação

Controlar outras doenças é passo importante na prevenção. Diabéticos têm maior risco de hipertensão; medicamentos para controlar a glicemia também protegem contra pressão alta.

Tabaco

Fumar danifica as artérias e mantém a pressão alta por até uma hora após cada cigarro. Fumante inveterado pode ter pressão alta o dia todo.

Considerações

A hipertensão é "assassina silenciosa" porque a maioria não tem sintomas. Pode-se sentir bem, mas a pressão alta torna vulnerável a infarto, AVC ou doença renal. A American Heart Association considera normal pressão abaixo de 120/80 mmHg. A única forma de saber se sua pressão está normal é medi-la com um profissional de saúde.