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Formas Naturais de Baixar a Pressão Arterial: Estratégias Eficazes e Mudanças de Estilo de Vida

Introdução

A pressão alta é conhecida medicalmente como "hipertensão". Segundo a American Heart Association, "cerca de 1 em 3 adultos nos EUA têm pressão alta". O maior problema que ela propõe é que pode se instalar no seu corpo por anos sem você nem saber. Para piorar, isso pode aumentar seu risco de ter um derrame ou ataque cardíaco. Uma das opções de tratamento para baixar a pressão arterial são medicamentos convencionais, mas eles frequentemente vêm com efeitos colaterais indesejados. A forma alternativa de baixá-la é através de ajustes no estilo de vida.

DASH

O acrônimo "DASH" significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão e foi desenhado especificamente para pessoas com pressão alta. Esta dieta consiste em evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, gorduras trans e sódio, e comer grandes quantidades de grãos integrais, frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e alimentos ricos em potássio. Siga este plano se você já tem hipertensão ou pré-hipertensão.

Peso

Estar acima do peso ou obeso é um fator de risco para pressão alta. Se você está acima do peso e já tem pressão alta, então tente perder alguns desses quilos extras. Segundo a Mayo Clinic, "se você está acima do peso, perder mesmo 2,3 kg pode baixar sua pressão arterial".

Exercício

Exercício é conhecido por muitos benefícios ao corpo como melhor mobilidade, função cerebral melhorada e melhor circulação. Se você tem pressão alta, pode realmente baixá-la e ajudar a manter seu peso baixo. Faça 30 minutos de exercício todos os dias em um ritmo moderado. Exemplos de exercícios incluem corrida, natação, ciclismo, step e caminhada.

Bebida e Fumo

Álcool já é conhecido pelo dano que pode fazer ao fígado e cérebro, mas também pode aumentar sua pressão arterial, mesmo se você é saudável. Se você bebe, mantenha em não mais que 1 a 2 bebidas por dia.

Fumar é conhecido pelo impacto negativo que pode ter nos pulmões, mas também pode ter impacto negativo na sua pressão arterial. Causa constrição dos vasos sanguíneos e acelera a taxa na qual as artérias se tornam duras. Se você fuma, pare, e se não fuma, então não comece.

Alívio do Estresse

Estresse e ansiedade podem ter um grande impacto na sua vida e sua pressão arterial. Para manter-se calmo, faça algumas atividades de relaxamento como imaginação guiada, relaxamento muscular, respiração profunda, tai-chi e ioga.

Suplementos

Existem vários suplementos diferentes que você pode usar para baixar a pressão alta. Exemplos destes incluem psyllium loiro, ácido alfa-linolênico, alho e ácidos graxos ômega-3.