Formas não-médicos para reduzir a pressão arterial

Pessoas com pressão arterial elevada fronteira pode diminuir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral , exercendo com mais freqüência, não fumar , perder peso , reduzindo a ingestão de sódio e embalar as suas refeições com mais nutrientes . Alguns nutricionistas sugerem empilhando seu prato com frutas e legumes, pães integrais e cereais e até nozes e feijão. Cálcio , magnésio e potássio todo foram encontrados para diminuir a pressão sanguínea . Comer direito

Se suas leituras de pressão arterial são altos, mas não é grave o suficiente para exigir medicamento, o seu médico pode sugerir a perder peso , fazer exercícios, parar de fumar, reduzir o sódio e comer certo foods.Getting livrar desse meio idade propagação e adicionando alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio pode reduzir a pressão arterial. Evitar sal e álcool são recomendados, como é o estresse relief.The American Heart Association endossou as abordagens dietéticas para parar a hipertensão , ou Dieta DASH . Com 28 dias de planos de refeição , receitas, dicas de emagrecimento e conselhos em comer fora , a dieta pode reduzir a pressão arterial em 14 dias , de acordo com os autores de " O Plano de Acção da dieta DASH . " O livro recomenda comer pelo menos três todo - alimentos de grãos diárias; comer 4-6 porções de cada um dos dois frutas e legumes; tendo duas a quatro porções de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos ; limitando carnes magras , peixes e aves de porções dois anos e meio ou menos; comer nozes , sementes e leguminosas, como feijão, de três a seis vezes por semana ; e limitar gorduras e doces para duas a quatro porções , ou até menos do que dois, daily.Because conseguir que muitas frutas e vegetais pode ser difícil para o estômago , você também pode amontoando -se porções de alimentos ricos em cálcio , potássio e magnésio .

potássio , por favor,

a maioria de nós não recebem o suficiente de potássio em nossa dieta. Em 2008, um estudo no Journal of Clinical Hypertension descobriram que comer alimentos ricos em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial . Procure por receitas com soja, feijão enlatado , molho e massa de tomate , beterraba , espinafre, halibut , feijão e batatas lentils.While foram empurrados para fora a maioria dos menus por causa dos carboidratos , eles também são embalados com potássio e kukoamines , uma substância encontrados apenas na medicina tradicional chinesa . Se você está assistindo seus carboidratos , comer tomate vez . Eles também contêm kukoamines , mas em menos intensity.In outro estudo com 11.000 pessoas , relatadas na revista American Journal of Clinical Nutrition , uma dieta rica em sódio foi diretamente ligada à pressão arterial elevada. Você pode comprar o sal de sódio de baixa no supermercado e cortar batatas fritas , biscoitos e outros petiscos salgados.
Mais magnésio

Encontrar maneiras de adicionar magnésio para as suas refeições . O mineral também pode ajudar o seu coração , como um estudo liga ingestão de magnésio a um risco reduzido de acidente vascular cerebral e hipertensão induzida pela gravidez . As melhores fontes incluem cereais de farelo , arroz integral, amêndoas , avelãs , feijão , espinafre e milk.Milk também fornece cálcio , outro mineral mostrado para reduzir a hipertensão. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda 1000 mg a 1200 mg de cálcio por dia , ou dois a três copos de 8 onças de leite . Se você não é fã de leite , procure iogurte, queijo , tofu, couve chinesa , brócolis, espinafre e kale.Stevia é uma erva doce que também pode reduzir a pressão arterial. A erva é vendido como um suplemento dietético em os EUA ; não tem calorias ou carboidratos e pouco ou nenhum efeito sobre o açúcar no sangue . Embora o gosto é doce para a maioria das pessoas , alguns pensam que é amargo, especialmente em grandes quantidades. Algumas lojas de alimentos naturais distribuir samples.Many comedores saudáveis saber que o ômega- 3 os ácidos gordos são bons para o coração. Salmão, atum , arenque, cavala e alabote são enriquecidos com esses ácidos , o que também pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Se frutos do mar não é sua coisa, provar ômega-3 ovos enriquecidos , margarina ou manteiga de amendoim. Ou discutir tomar cápsulas de óleo de peixe com os seus doctor.Walnuts , nozes , especialmente de inglês, também tem um desses ácidos . Os ácidos também estão presentes na linhaça e tofu, ou linhaça , nozes, soja e canola óleos.
Spice It Up

Pesquisadores descobriram que muitos outros alimentos oferecem benefícios . Eles incluem especiarias como erva-doce, orégano , pimenta do reino , manjericão, estragão e até açafrão. Dentes de alho e pó contêm alicina, outro ingrediente que pode ajudar a baixar a pressão arterial . Espinafre e outros alimentos reforçada em folato , especialmente verdes escuras , vegetais folhosos ; legumes ; e aspargos, também embalar um wallop.And para a sobremesa ou como uma recompensa treino, comer uma pequena quantidade de chocolate escuro. A pesquisa mostra que ajuda a sua pressão arterial e protege o coração. As endorfinas também pode levantar o ânimo mais escuros .

Métodos não-alimentícios

estresse tem um impacto sobre a pressão arterial, e exercício físico , relaxamento muscular , meditação, ouvir música e atividades similares podem diminuir o risco . A associação do coração sugere 30 minutos de exercício daily.Drinking álcool com moderação , o que significa um drinque por dia para mulheres e duas para os homens , também pode reduzir a pressão arterial. Por outro lado , os estudos mostraram que, quando os bebedores pesados absorver menos , a sua pressão arterial cai . As bebidas alcoólicas são pobres em nutrientes e ricos em calorias, por isso dietética deve evitá-los .