AHA: cientistas creem que alta ingestão de cálcio reduz níveis hormonais e antioxidantes → menos cálcio entra nas células → mais gordura metabolizada intracelularmente → células geram menos gordura → menos estresse em artérias/coração → pressão menor.

Vitamina D trabalha com cálcio; níveis adequados são necessários para metabolismo/absorção do cálcio. Estudos mostram: mais cálcio/laticínios = pressão menor, mas vitamina D suficiente é essencial.

Cálcio do Leite

AHA: mulheres que consomem mais laticínios magros/desnatados ou dieta rica em cálcio têm muito menos hipertensão. ≥2 porções/dia de leite desnatado → risco 10% menor vs. ≤1 porção/mês.

Cálcio e Medicamentos para Pressão

Cálcio ajuda a manter pressão baixa, mas quem usa anti-hipertensivos deve ter cautela com excesso de cálcio (interação negativa).

• Diuréticos tiazídicos (clortalidona, hidroclorotiazida, indapamida): ingestão ≥1.500 mg cálcio (alimento/suplemento) → síndrome leite-alcali (perigosa: cálcio altíssimo → alcalose metabólica).
• Bloqueadores de canal de cálcio (nifedipina, verapamil, diltiazem): cálcio IV pode reduzir eficácia. Cálcio oral (suplemento/alimento) não interfere (sem evidência).
• Outros anti-hipertensivos: sem interação aparente, mas consulte médico antes de suplementar.

Fontes de Cálcio

• Laticínios (excelente).
• Sucos de laranja fortificados.
• Vegetais folhosos: couve, nabo, mostarda, couve-galega.
• Brócolis, salmão enlatado, tofu com carbonato de cálcio, sardinha.