Como Planejar uma Dieta para Pressão Alta: Passo a Passo DASH (Resultados em 14 Dias)

Dieta para hipertensão ajuda a controlar pressão. AHA: ~72 milhões americanos >20 anos hipertensos. Passos para dieta DASH (comprova redução em 14 dias):

1. Aumente frutas/vegetais: 2-2½ xícaras cada/dia. Priorize folhas verdes (brócolis - antioxidantes) e mirtilos.
2. Laticínios desnatados/magros: 2-3 xícaras/dia. Leite, iogurte, queijo magro.
3. Proteínas de qualidade: ≤170g (6 oz)/dia. Frango/peru no lugar de carne vermelha gorda. Ovos = boa fonte.
4. Grãos integrais > processados: 170-230g (6-8 oz)/dia: massa, aveia, cereais, pães integrais. Verifique sódio no rótulo.
5. Nozes, feijões, sementes: 4-6x/semana. Feijão preto, pasta de amendoim natural, várias sementes. Cardioprotectores + baixam pressão.
6. Óleos saudáveis: 2-3 colheres chá/dia (azeite). Margarinas redutoras de colesterol (Smart Balance - ômega-3).
7. Limite açúcar e álcool: ao máximo se objetivo é baixar pressão.
8. Monitore progresso: manguito doméstico, acompanhe 6 semanas. Relate ao médico. Funciona em 14 dias.