Entendendo e Controlando a Hipertensão: Causas, Tratamento e Prevenção

Hipertensão, ou pressão alta, é condição séria que aumenta risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas cardíacos e vasculares. Médicos detectam facilmente em check-up de rotina e frequentemente recomendam dieta e exercício para baixar a pressão a níveis seguros. Mas alguns pacientes não respondem a mudanças de estilo de vida e precisam de prescrição ou combinação de medicamentos.

O que Você Precisará

• Kit de teste de pressão arterial doméstico

Instruções

1. Consulte seu médico. Pressão alta não produz sintomas até estar avançada e perigosa. Por isso, médicos verificam sua pressão a cada visita. Deve verificar pelo menos a cada dois anos após os 20 anos.

2. Coma saudável. Limite ingestão de sódio e álcool. Boa dieta para pressão enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Limita carnes, gordura saturada e alimentos processados.

3. Pare de fumar. Tabaco prejudica paredes dos vasos sanguíneos e promove endurecimento das artérias (aterosclerose).

4. Exercite-se. Treino baixa a pressão. Quantidade depende do condicionamento, mas regra geral: Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada diária.

5. Relaxe. Gerenciamento de estresse é chave. Pratique respiração profunda e relaxamento muscular, ou faça aula de ioga. Ioga combina respiração, exercício e meditação — excelente para baixar pressão.

6. Continue monitorando sua pressão. Agende retornos com seu médico e use esfigmomanômetro doméstico para acompanhar progresso. Se dieta e exercício não baixarem a pressão a níveis seguros, seu médico pode prescrever medicamentos.