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Como Controlar a Pressão Diastólica: Estilo de Vida e Metas

O que é Pressão Diastólica?

Pressão nas artérias durante o relaxamento cardíaco (entre batimentos). Valor inferior na leitura (ex: 80 em 120/80).

Classificação (NIH / Diretrizes Atuais)

• Normal: < 80 mmHg
• Pré-hipertensão: 80-89 mmHg
• Hipertensão Estágio 1: 90-99 mmHg
• Hipertensão Estágio 2: ≥ 100 mmHg
• Risco aumentado de AVC e cardiopatia a partir de > 90 mmHg sustentado

5 Passos para Controlar a Diastólica

1. Avaliação médica: Se PA alta, discuta conduta. Pode haver indicação de medicação + mudanças de estilo de vida.
2. Perda de peso: Se IMC ≥ 25, meta inicial: -5 a -10 kg. Cada kg perdido reduz ~1 mmHg na PA.
3. Exercício aeróbico: 30 min/dia, maioria dos dias (caminhada, corrida, natação, bicicleta). Fortalece coração, melhora complacência vascular.
4. Dieta DASH / Mediterrânea: Aumente frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios magros. Reduza gordura saturada, colesterol, ultraprocessados. Lanche: cenoura, maçã no lugar de batata frita.
5. Manutenção vitalícia: Mudanças sustentáveis, não "dietas temporárias". Consistência mantém PA controlada.

Outros Fatores

• Sódio: < 1.500 mg/dia (ideal) / < 2.300 mg/dia (máximo)
• Álcool: ≤ 1 dose/dia (mulheres/idosos), ≤ 2 (homens)
• Cessação tabágica
• Gestão do estresse e sono adequado